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足球运动员体能提升中循环训练法的运用

时间:2021-10-09作者:陈伟
本文导读:这是一篇关于足球运动员体能提升中循环训练法的运用的文章,在足球体能训练中,循环训练法是一个必不可少的重要方法,被大多足球教练员普遍应用。循环训练法的融入,有助于改善足球运动员体能不足的问题,助力于足球运动员运动持久力的提升,令其足球运动水平提升。

  摘    要: 随着我国体育事业的快速发展,足球运动日益被重视,足球运动员的体能训练也被列入日程。在足球运动发展之际,关于足球运动员体能训练的方法越来越丰富。其中,循环训练方法被广泛应用,要求科学整理训练内容,将各种简单动作进行反复组合,从而达到完善的训练效果。本文以循环训练法体能训练为核心切入点,积极探讨循环训练法在足球体能训练中的应用问题。

  关键词:     循环训练;足球;体能训练;

  在我国足球运动蓬勃发展背景下,国家对足球运动发展投入越来越多,足球运动的忠实粉丝群体也在迅速壮大。我国足球水平有所提高,足球运动员获得了越来越多的比赛机会。但不可否认,在众多足球赛中,由于足球运动员本身体能不足,导致技战术无法发挥,造成输掉比赛的尴尬现象。对于足球而言,各个阶层球队都需要进行科学的体能训练。为此,各级足球教练都要加强对足球运动员的体能培养,以此提高足球运动员的体能素质。

  一、循环训练法的含义

  所谓的循环训练法,其实就是依据某一项任务,将一种训练手段科学化分为若干个训练单元,运动员需要根据事先设置的练习路线、练习顺序进行练习,依次完成每一个训练单元包含的练习任务。应用循环训练法,即使在单次训练中,也能对训练部位和训练负荷量进行区别安排。

  二、体能相关含义

  作为人体三大功能系统进行能量代谢活动的基础,体能通过骨骼肌做功,从而展现出运动能力。速度、耐力、力量和柔韧性等因素,或多或少都会影响到体能水准的高低。体能不仅是人体基本运动能力,更是足球运动员竞技能力的核心组成部分。不可否认,体能水准的高低和人体形态学特征有相关联系,同时与人体机能特征也密切相关。

  三、循环训练法在足球体能训练中的应用价值

  (一)趣味性练习,助力提高学生训练热情

  循环练习的内容和形式,随时都有可能会发生变化,学生与学生之间也就时常会呈现出一种“你追我赶”的训练状态。愉悦的训练氛围,无形中能提高学生的体能训练热情。在应用循环训练法进行体能训练时,教师可以适当融入一些小游戏,以便于能够促使学生在运动中真正感悟到体能训练的魅力与乐趣。

  (二)营造课堂氛围,提高训练密度

  在循环训练中,学生需要分组进行,并且是在学生分组后同一时间内进行。循环训练过程中的“站点”轮换,并没有预留休息时间。值得注意的一点,就是循环训练中每个“站点”都会错开练习。也就是说不同的站点会锻炼到不同的身体部位及身体肌肉。在整个循环训练中,关于心肺功能的训练效果最为明显,学生的训练密度略大。
 

足球运动员体能提升中循环训练法的运用
 

  (三)合理应用场地,促使资源最大化应用

  不同的教练在对足球运动员进行体能训练时,教学重点也会有所不同。由于训练场地及训练器材较为紧张,再加上平时需要进行训练的人数过多,导致教练及学生的热情都会相对削弱。然而,在循环训练模式下,教练和学生完全可以自由选择训练器材,并根据所选器材科学设计训练内容。在这种情况下,教练就可以合理错开训练时间,并且将训练项目进行合理化安排,促使训练场地、资源都能最大化应用,助力于训练效果的高效提升。

  (四)减轻局部肌肉负荷量,预防疲劳与损伤

  在循环训练过程中,所安排的训练内容多为组合性训练。在应用组合性训练模式时,可以令运动员本身的多部位肌肉都进行科学训练,并且训练内容的顺序也都会均匀分配。基于此,在循环训练过程中,学生的心肺功能在持续锻炼,但其他身体各部位肌肉都在进行轮流休息。轮流休息在某种意义上也能够延缓运动疲劳的发生,促使运动员时刻保持良好状态。

  四、循环训练法在足球体能训练中的应用

  (一)循环训练法在无球体能训练中的应用

  在足球体能训练中,积极融入循环训练方式,首要任务就是充分注重运动员的基本身体素质,以保障运动员能拥有良好身体素质。教练员要注意观察运动员实际训练状况,合理应用循环训练法培养运动员无球状态下的体能训练技巧,关于站点的设置要尤为重视。例如,第一个站点需要设置蛇形跑,要求大家都能以百分之六十的速度通过。将身体调整到放松状态后,进行第二个站点的练习。第二个站点的内容设置,需要在左手方向进行五个侧滑步跑,右手方向进行五个侧滑步跑,接着由两个方向进行交替侧滑步跑。第三个站点的内容设置,可以进行跨步跑,左腿跨六步右腿跨六步,在进行跨步跑的时候要尽量抬高腿的高度。第四个站点的内容设置,主要以俯卧撑为主,要求每名运动员做十五个俯卧撑。第五个站点的内容设置,可以以“双脚跳过栏架”为内容,需要运动员跳十五个栏架,跳跃每一个栏架的动作都需要有规范性。第六个站点的内容设置,可以进行三十米冲刺跑,要求运动员快速通过。通过有效的循环训练方式,能从根本上促使足球运动员身体体能得到提升,从而增强足球运动能力。关于循环训练法的时间及训练强度,需要依据足球运动员的身体接受能力而进行制定,切记不要出现超负荷,以免会对足球运动员身心造成不利影响。

  (二)循环训练法在专项体能训练中的应用

  在足球体能训练中,不仅有无球训练,有球训练也是一大重点。有球训练需要结合足球运动特点。在进行足球专项训练时,循环训练法的应用需要符合足球运动的技术特点进行训练内容的安排。在足球体能训练中,将各项基础性有球练习内容进行结合,形成了一个有球运动的循环练习。例如第一个站点进行踩球,第二个站点进行脚背带球,第三个站点进行左脚右脚绕球,第四个站点进行绕杆运球等内容。将最基础的有球练习相互穿插,设置成若干个练习站点。不同的练习站点,有不同的练习内容,促使足球运动员在有球状态下锻炼体能。

  (三)循环训练法在足球专项速度训练中的应用

  对于足球运动而言,运动速度尤为重要,这是评价足球运动员的一大指标。在速度上抢占优势,就可以弥补其他方面存在的不足之处。在进行足球专项速度训练时,大多教练都会选择应用SAQ计划。其中的S代表速度,A代表着灵敏,Q代表反应速度。SAQ计划对速度、灵敏及快速起动技巧等三个层面进行了细致划分。整个计划要求将速度进行分段练习,将跳跃和转身等融入到训练中。为此,我们也可以说SAQ计划其实就是一个关于发展足球速度练习的手段,也是循环练习的体现。

  五、循环训练法在足球体能训练中应用的注意事项

  (一)巧用对策,激发学生循环训练欲望

  大多足球运动员普遍乐于接受趣味生动的事物,之所以选择足球运动,恰好就证明了自己内心对足球运动的喜爱。然而在进行足球体能训练中,难免会产生厌烦心理,进而对足球体能训练产生抵触情绪。为了能够发挥循环训练法的作用,教练可以尝试多元化途径,以便于能从根源处激发运动员的训练兴趣。只有将运动员的体能训练兴趣调动起来,才能促使其不畏艰险与重重阻碍,致力于做好足球体能训练,不断提高自身体能素质,从而为日后的发展做好前期铺垫,争取取得优异的赛事成绩。运动员的兴趣是足球体能训练效率和质量提升的动力。具体而言,教练可以通过游戏、多媒体和竞赛等活动,为运动员营造趣味横生的足球氛围。例如,在教练员为运动员进行训练指导之前,可以应用多媒体设备播放一些相关的体能训练视频,以精彩的视频打动运动员的内心,鼓励并引导运动员依据多媒体视频、经典足球体能训练案例进行循环训练,通过反复训练达到高效水准。

  (二)科学监督及指导,发挥语言激励优势

  相比其他训练法,循环训练法具有一定的优势,能够为枯燥无味的足球体能训练带来乐趣。循环训练法可以优化足球体能练习,无形中养成了集体主义意识及团队合作意识,在体能训练中能够保持自信,并且自身协调能力也有所增强。在循环训练中,教练一定要对运动员进行科学指导,并做好监督工作,根据运动员实际状况适当的进行语言激励,以促使运动员愿意投入更多时间和精力在体能训练中。将不同的动作划分成不同的组别,并将其进行组合,形成一整套训练方案,由基础方案入手慢慢深入循环训练。在训练的时候,运动员必须完成整个循环的过程才能进行休息。由于时间有限、强度大,运动员在进行训练的时候不可避免会出现一些心理问题和动作不规范问题。在这种情况下,就需要教练耐心指导,并为运动员的后续训练指明方向。在一系列动作的循环训练中,如果运动员身体素质不够高,很容易出现完不成训练任务的问题,这时候就需要教练采用热情洋溢并正能量的语言对运动员进行激励,以此提高运动员的训练信心。另外,在循环训练时,教练还要对运动员的动作进行精准纠正,一旦发现其存在动作不标准的情况,就要及时为运动员示范正确动作,并指导运动员针对不标准的动作进行纠正,从而促使足球体能训练效率的大大提升。

  (三)强化循环训练评价,提高学生训练效果

  在足球体能循环训练中,运动员既是训练活动的参与者,也是训练活动的主体。高效的循环训练,可以提高运动员的足球运动能力。为此,教练一定要加强培养运动员的足球综合素质,充分尊重运动员学习主体性地位。积极发挥循环训练评价效用,引导运动员应用正确的评价方式反省自我,认知自身存在的不足之处,并主动向优秀方向而不懈努力。在对循环训练进行评价时,自我评价、运动员间相互评价及教师评价都是主要方式。循环训练评价的目的,在于要有效激励运动员的参加训练的动力。在不断思考过程中正视自身存在的问题,并针对具体问题及时改正,保障循环训练效果的稳步提高。与此同时,在科学进行循环训练评价之后,被评价的人会有所收获,自信心也会跟着增强。教练要注意,在进行教师评价的时候一定要考虑学生的自尊心,尽全力帮助运动员认知自身缺陷,并为运动员的后续体能训练提供意见。对于那些训练效果优异的佼佼者,教练切记不要吝啬自己的赞美,要将最高的赞誉留给优异运动员。当运动员听到教练的认可和指点,训练积极性势必会大幅度提高,那么后续的循环训练效果终将会事半功倍。

  六、结束语

  总而言之,在足球体能训练中,循环训练法是一个必不可少的重要方法,被大多足球教练员普遍应用。循环训练法的融入,有助于改善足球运动员体能不足的问题,助力于足球运动员运动持久力的提升,令其足球运动水平提升。学习并掌握科学的体能训练法,养成健康的运动习惯,真正感悟足球运动的魅力与价值,享受足球运动。

  参考文献

  [1]郭玉麟循环训练法在高校羽毛球教学中的应用[J].现代交际,2020(06):173-174.
  [2]钱思佳浅谈循环训练法在初中体育篮球的运用[J]当代体育科技2019,9(25):48-49.
  [3]于研冯永刚循环训练在高校体育教学的应用研究[]佳木斯职业学院学报,2019(04):296+298.

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