热门标签:写本科论文 写作发表 工程师论文 写一篇论文多少钱

当前位置: 论文多少钱 > 体育论文 > 网球运动员有氧运动机能训练改善的意义与方法

网球运动员有氧运动机能训练改善的意义与方法

时间:2021-08-18作者:丁莹1;刘亚涛2
本文导读:这是一篇关于网球运动员有氧运动机能训练改善的意义与方法的文章,当前对网球运动员身体机能训练的要求也更加严格,只有结合网球运动员特点进行训练内容的设计和制定,才能更好地完成训练计划,提高网球运动员的运动成绩。

  摘要:网球是一项时间长、间歇短、竞争激烈的体育运动,随着运动水平的提高和比赛对抗性的增强,对网球运动员的身体要求越来越高。因此,如何通过对网球运动员进行有氧运动技能的训练及训练内容与方法的改善,成为当前网球运动发展亟待解决的问题。只有不断探索有氧运动机能训练对运动员的促进,根据网球运动员的特点,制定科学合理的训练计划,有针对性地进行运动技能训练,避免训练不足或过度训练,才能保证网球运动员具有良好的运动体能,在训练和比赛中不断提升,取得最佳成绩。

  关键词:网球运动员;有氧运动;技能训练;

  Abstract:Tennis is a sport with long time, short interval and fierce competition. And higher sports level and stronger competition antagonism have called for better physical fitness of tennis players. Therefore, how to train tennis players' aerobic skills and improve the training contents and methods have become urgent problems for tennis sports. So we need combine the exploration of aerobic exercise training with athletes' characteristics, and make scientific and reasonable training plans, then carried out targeted sports skills training to avoid insufficient training or over-training. Only good physical fitness can constantly raise the level of training and competition for achieving best results.

  Keyword:tennis players; aerobic exercise; skill training;

  网球运动员的身体机能状态是影响网球运动员能否得到长远发展的主要因素。随着科学技术发展与体育技术水平提高,对网球运动员身体机能训练的要求也更加严格,只有结合网球运动员特点进行训练内容的设计和制定,才能更好地完成训练计划,提高网球运动员的运动成绩。

  一、概念的界定

  (一)有氧运动

  有氧运动又被称为有氧代谢运动,是指人体在氧气供应充分状态下,针对体育锻炼进行的一种耐力运动。在整个运动过程中,人体吸入的氧气大体与需求相等,即生理上达到平衡。因此,有氧运动具有持续时间长、强度低、有节奏、不中断等特点。由于有氧运动是体内糖分在氧供应充足时的氧化分解,产生二氧化碳和水,释放能量,能维持10分钟到数小时的恒常锻炼运动。因此,要求每次有氧运动的锻炼时间在45-60分钟,运动时心率应达到120-140次/分,每周坚持3-5次为宜。

  (二)运动机能

  运动机能主要反映人体运动、循环、呼吸和中枢神经系统的情况,运动员的运动机能评定重点为呼吸系统、肌肉骨骼系统、能量代谢系统、血液循环系统和神经系统等。

  (三)有氧运动的作用

  有氧运动是主要针对运动员进行的长距离和耐久力的训练,又被称为“心肺功能训练”,是在一定时间内、以一定速度和训练强度进行的连续不断的、反复多次的训练活动,完成既定要求内的运动量。因此,有氧运动具有三个方面的作用。

  首先,长期坚持有氧运动锻炼,可以促进血红蛋白的增加数量,对机体抵抗力和抗衰老能力的提高具有显着效果。由于有氧运动对心肺功能的提高,人体大脑皮层的工作效率也随之得到提高,因此,心脏功能、心肌血液供应都得到了相应的改善,血液胆固醇中的高密度脂蛋白比例得到提高后,有效防止冠心病和动脉硬化发生的可能性,让心脑血管疾病的发病率得到降低。

  其次,有氧运动开展过程中,人需要通过大量呼吸空气强化耐力运动效果,增加血液流量,提高氧气在人体内的输送能力。因此,加深加快的呼吸可以增强肺功能,提高肺活量和吸入氧气的能力,加速脂肪的消耗,在一定程度上预防和降低肥胖的发生。

  最后,长距离和耐久力的有氧运动训练让人的心理状态发生变化,强健的体质、愉悦的心情和愉快的精神变化可以让人们以更饱满的心态去面对生活中的各种压力。耐力的提高锻炼了人的毅力,增强了人们对生活的自信心,这有益于人际关系的和谐与协调,还可以促进家庭和睦、夫妻生活美满幸福。

网球有氧运动

  二、改善网球运动员有氧运动机能训练的重要性

  (一)可以提高网球运动员的呼吸能力

  作为一个合格的网球教练员,应深刻体会到提高网球运动员呼吸能力对改善网球运动员有氧运动机能训练的重要性,针对网球运动员身体实际情况进行呼吸能力的训练,以此培养他们加深呼吸深度供氧的能力,培养用鼻呼吸的能力,对呼吸节奏与动作节奏的训练要协调一致。同时,培养网球运动员控制能量物质消耗能力。有氧运动的形式很多,比较常见的是球类运动、游泳、快走、慢跑、骑自行车、跳健身操以及打太极拳等,由于网球属于经济项目的体育运动,需要在赛场上消耗大量的体力,快走慢跑可以作为网球运动员有氧运动的首选,因此,持续跑过程中跑步技术的动作正确性,步频快、动作放松、实效性好,就显得尤为重要。人体呼吸的主要作用是通过耐力的提升和发展加强对氧气的摄取,网球运动员经过一定阶段的有氧运动,可以增加参与呼吸的肺泡数量,长期持续训练下肺活量和胸位差也得到提高。有氧运动在锻炼呼吸肌的同时,加深加大了每次的呼吸效果,让供氧量也随之增大。因此,改善网球运动员有氧运动机能训练可以提高网球运动员的呼吸能力。

  (二)可以增强网球运动员的心脏承受能力

  网球教练员在参与有氧运动机能训练时,要注意运动员心脏收缩、心肌壁增厚和脉搏输出量的实际情况,在监测中评估训练内容与方法的正确性、科学性和合理性,让网球运动员在枯燥乏味的持续有氧运动中锻炼意志和毅力。有氧运动可以在有氧耐力训练中让网球运动员的心脏增大,促进更多的氧途经毛细血管让肌肉得到新陈代谢,脉搏输出量得到提高的同时,氧气运输能力也得到提高,从而为无氧耐力发展奠定扎实的训练基础。因此,改善网球运动员有氧运动机能训练可以增强网球运动员的心脏承受能力。

  (三)可以加强网球运动员体能训练的针对性

  网球运动的激烈竞争需要网球运动员具备高水平的网球技战术与身体素质,一些高水平的网球运动员技战术水平比身体机能水平高,身体机能的不足直接影响了战术技术水平的发挥。由于缺少高水平身体机能作为竞赛的支撑,赛中或赛后半程的“心到手不到”现象较为严重。作为教练员要针对网球运动员的技战术和身体素质进行准确评估,制定训练的重点,并在训练中渗入有氧运动的训练内容,如游泳、快走、慢跑、骑自行车等,提高网球运动员的速度、韧性、平衡能力、有氧耐力、爆发力和灵敏性等。其中,针对性身体机能的有氧训练主要以训练中网球技战术与体能训练的比重和训练中体能侧重点进行。

  (四)可以保持网球运动员体能训练的连贯性

  经过长期训练和比赛的网球运动员,身体都避免不了会有一些局部急性损伤与慢性劳损的现象,在预防伤病和康复体能训练过程中,预防伤病训练和科学合理的伤病期间体能训练可以保持网球运动员体能训练的连贯性。伤病部位安排可以针对体能康复进行未伤部位正常范围内训练。如网球运动员的上肢受伤,可以安排训练的内容以下肢训练为主。通过慢跑快走的有氧运动,加强腿部训练的同时,提高对心肺机能的控制。不仅如此,还可以在正常的有氧训练基础上,展开一般性训练,逐渐增加训练的重量、强度与时间、力量与爆发力,以此保持训练的顺利进行。

  三、改善网球运动员有氧运动机能的训练内容与方法

  (一)赛前设定有氧机能训练内容

  网球是需要网球运动员对球进行快速反应的运动,因而,需要网球运动员具有超强的反应能力、接球能力、转向能力、急停能力、伸展能力、平衡能力维持技术水平和机体能力,这就要求网球运动员身体机能要具有力量、速度、柔韧性、耐力、平衡力、爆发力等。有氧能力可以缓解机体的抗疲劳能力,是网球运动员快速消除疲劳的基础,也是保证网球运动员可以进行高质量、长时间训练的基础。有氧运动的次数、时间、强度、活动方式等可以有效提高人体的有氧代谢能力,提高人体有氧代谢能力。因此,针对体能素质和机能训练的内容可设定为三个方面。

  1. 有氧力量训练。

  力量训练根据适应范围分为肌肉适应和神经适应。鉴于人体机能产生的先是神经系统适应,一般神经系统的适应周期是力量训练开始后的2-3周,因此,针对网球运动员神经系统的训练,可以通过有氧运动参与更多肌纤维工作,让肌肉组织变化不明显。而肌肉适应性出现的变化缓慢,开始后6周左右才有效果,因此,针对肌肉力量训练适应的制定要依据有氧运动的特性进行。首先,选择促进肌肉力量的负重练习,如负重练习之初,选择12RM的重量进行,也就是说最多可以做12次的重量,每次做2-3组,每组做12-15次。如果超过12次,做到15次的时候,就需要增加重量,每组训练之间要安排30-45秒的间歇时间进行休息。其中,针对肌肉爆发力和最大力量的训练,每组间歇休息时间要超过1-3分钟;力量练习第一组要以小重量进行热身活动,6-8次热身增加重量,开始爆发力的练习。这样会让有氧运动的持久性和不间断性得到充分发挥。其次,在训练计划中,要针对全身进行专项训练计划的编排和设定,促进身体的整体平衡发展。身体有氧运动机能的重量练习要做到维持最长时间、次数最大、动作难度逐渐增加、动作能力逐渐变换。只有循序渐进才会让锻炼效果得到提高。其中,上下肢的力量训练与腰腹力量的练习,要注意安排同等比例的平衡性。如先进行大肌肉、后进行小肌肉的动作安排,练习后交替安排肢体前后侧(屈伸)肌肉、上下肢肌肉和腰腹肌肉的力量训练。每次动作的练习安排时间不宜太长,要确保每次练习的质量和效果;力量动作要规范,错误变形的动作会导致身体出现损伤,甚至会产生不良的代偿性变化。最后,力量训练是针对促进网球专项力量转变进行的安排,有氧运动可选择具有弹跳性、拉伸性、抛物性的动作展开,从热身到最后结束,时间要初步安排在30分钟左右,以保持有氧运动的不间断性和持久性。同时,要在训练中注意避免肌肉拉伸引起的柔韧性下降和肌肉僵硬。

  2. 有氧平衡能力训练。

  平衡能力是预防网球运动员损伤、提高训练和比赛运动水平和成绩的主要素质。由于人体的机体平衡是由前庭分析器、小脑和视觉等进行的控制,如机体起伏、位移、加速、旋转以及空间的位置站定等,与肢体平衡相关的运动由人的本体感受器进行控制,完成动作的过程是由肢体位置进行控制。平衡能力训练与有氧代谢活动的有机结合,可以避免关节、韧带扭伤,降低关节周围韧带断裂风险,规避关节韧带断裂训练存在的问题,因此,在进行平衡能力训练时,可采用瑞士球、平衡盘、平衡碟、泡沫柱、BOSU等器械,针对身体各机能的特点,结合有氧运动进行平衡能力训练。

  3. 柔韧与灵敏的训练。

  网球运动中网球运动员对网球的复杂信号做出相应反应,是体现一个网球运动员身体素质和技术水平的主要因素,对网球的敏感度和反应灵敏性决定比赛的技战术水平。因此,可采用具有灵敏素质的有氧运动机体能力训练,如各种球类、游泳、骑自行车和太极拳等运动,进行柔韧素质的综合训练,也可以采用变换训练法,通过健美操、瑜伽等运动,充分培养身体的柔韧性和灵敏度。在一段时间后,安排可以反映力量、反应能力、速度等灵敏性的综合训练,加强训练强度和速度,让网球运动员的灵敏素质得到激发和发展,并根据网球运动比赛特点和需求,进行技术战术的渗透。由于灵敏性是身体的机体能力反映,训练安排要放在训练课的前半部分,要控制训练时间,不宜过长。

  (二)赛期合理安排训练内容

  经过一段时间对网球运动员进行体能训练,会在一定程度上提高网球运动员的体能水平。如果在比赛期间停止对网球运动员的训练,会让身体各项机能有所下降,导致后续的身体机能训练要重新起步,训练提高、停止训练下降、下降后重新开始、再训练提高的恶性循环,直接影响网球运动员的水平。中国网球运动员需要的是训练后提高、赛期保持、赛后在原有效果上继续训练、继续提高上升的、阶梯式的、良性的发展模式。经过长期的身体机能训练,网球运动员和教练员都害怕网球运动员在比赛期间身体机能出现肌肉酸痛、肌肉损伤、机体疲劳以及体能消耗等情况。因此,合理安排赛期身体机能训练非常重要。

  由于赛期的身体机能训练时间短、强度大,因此,针对赛前常做的训练是进行有氧运动的渗入,熟悉的练习会缓解肌肉酸痛,让肌体在熟悉的环境氛围中,保持充分的热情、耐力和灵敏性,降低疲劳和损伤的产生。同时,让身体在高强度刺激下,始终保持高强度运动的兴奋性与适应性。其中需要注意的是,赛期恢复性安排和预防性伤病的训练,可以慢跑、拉伸、关节周围肌肉锻炼的有氧运动为主,体能训练要不断保持体能机能水平的正常发挥。同时,赛期要针对场地的反应和速度的灵敏进行素质训练。场地的反应和速度的灵敏素质训练主要包括对神经肌肉控制系统的训练,加强对比赛时肌肉自身身体机能的适应。由于神经肌肉控制系统具有发生快衰退快的特点,肌肉需要适应发生和衰退的时间也更长。融入有氧运动的技能训练会加强平时训练效果,提高网球运动员身体机能,降低神经系统产生疲劳的时间。

  (三)赛后建立符合比赛特点的神经肌肉模式与心肺机能

  网球运动的特点是爆发性、连续性和间歇性会在很短的时间内相互转换,让神经和肌肉一直处于兴奋状态,让心肺承担着比低运动量时更大的工作。长时间的低运动量为心肺功能以及神经系统、肌肉组织提供了适应性模式,不适合网球运动的运动规律。因此,要在训练中让队员增强肌肉爆发力和心肺功能的训练。有氧训练和无氧训练交替进行,使队员机体获得训练记忆,在恢复与爆发之间自由转换体能模式。保障训练质量,就是让队员适应高强度的心肺与肌肉工作状态,就是要让队员能够将基础训练获得的力量以点式爆发。强调队员的平衡训练和稳定性是让队员获得高强度运动的肢体平衡性和稳定性记忆,合理化、科学化让队员接受有氧训练和无氧训练能够让队员的体能和神经系统、心肺功能得到有效提升。在有氧训练方面,可以多采用间歇跑的训练方式,如1000米间歇跑、400、300、200米的组合跑等,运用有氧运动进行专项心肺耐力要求的训练内容与方法,提高运动员的身体机能训练效果。同时,在赛后针对网球运动员的身体受损情况进行实际监测,制定恢复训练,在训练中穿插对运动员生理机能的评定,确保网球运动员机体能力和战术水平提高的同时,延长网球运动员的比赛寿命。

  参考文献

  [1]网球运动体能训练中常见问题与优化举措[J]. 孙燕滨.  田径. 2021(01)

  [2]功能性动作筛查在网球体能训练中的应用研究——以高校网球体能训练为例[J]. 韩政颖.  当代体育科技. 2020(30)

  [3]网球运动员专项体能训练研究[J]. 陈浩琦,何思源,方志新.  青少年体育. 2020(09)

  [4]我国网球运动体能科研文献研究[J]. 杨宇,王力晨.  运动精品. 2020(06)

  [5]男子羽毛球运动员专项运动机能结构因子分析及综合评价[J]. 李超.  当代体育科技. 2020(15)

  [6]有氧体育运动对改善身体素质的作用[J]. 白琨.  当代体育科技. 2020(15)

  [7]浅谈我国网球体能训练的策略研究[J]. 虞智杰.  当代体育科技. 2020(14)

  [8]网球训练对运动员心境状态的影响[J]. 杨晨.  当代体育科技. 2020(13)

  [9]网球运动员生理机能指标的评定及应用[J]. 库雪婷.  体育科技文献通报. 2019(06)

  [10]不同有氧运动对青少年身体运动机能的影响研究[J]. 张乾.  当代体育科技. 2019(13)

关联标签:
联系我们
  • 写作QQ:3008635931
  • 发表QQ:3008635930
  • 服务电话:13701839868
  • 售后电话:18930493766
  • 邮箱:shlunwen@163.com
网站地图 | 网站介绍 | 联系我们 | 服务承诺| 服务报价| 论文要求 | 期刊发表 | 服务流程

将微信二维码保存到相册

打开微信扫一扫从相册识别

1.点击下面按钮复制QQ号

3008546108

2.打开QQ→添加好友/群

粘贴QQ号,加我为好友