热门标签:代写本科论文 写作发表 工程师论文 代写一篇论文多少钱

当前位置: 代写一篇论文多少钱 > 体育论文 > 中长跑教学训练的方法及优化路径

中长跑教学训练的方法及优化路径

时间:2021-01-12作者:贺永林
本文导读:这是一篇关于中长跑教学训练的方法及优化路径的文章,变换训练所变化的内容包括训练环境、运动负荷、训练内容等,教师可以根据训练对象在中长跑专业能力上存在的缺陷,对变化训练内容进行合理规划,从而更好地适应训练对象所具有的训练需求、提升中长跑教学训练成效。

  摘    要: 在中长跑教学训练过程中,科学的训练方法与训练规划,对于提升中长跑教学训练成效具有重要意义,为此,教师需要重视对中长跑教学训练体系进行持续的完善与创新。本文在对中长跑教学训练中经常使用的方法做出分析与论述的基础上,对中长跑教学优化路径进行了研究与探讨,以期能够有效优化中长跑教学活动,从而提升中长跑教学成效。

  关键词: 中长跑教学; 训练策略;

  一、中长跑教学训练方法

  在当前的中长跑教学训练工作当中,常用的教学训练方法主要是越野跑训练、间歇训练、变换训练与重复训练,通过这些方法的综合运用,对于提升中长跑教学训练成效具有重要意义。

  (一)越野跑训练

  越野跑训练指的是通过在自然环境中开展长时间不间断跑训练,提升训练对象的心肺能力、腿部力量以及坚强意志。这种训练方法按照速度变化可以分为匀速跑、变速跑、加速跑三类,而将三种速度进行融合,则有利于同时提升有氧耐力水平以及无氧耐力水平。在这种训练中,训练对象可以根据自身情况,对速度进行调整,因此,这种训练方法具有个性化的特征。与此同时,由于越野跑训练具有多样化的地形,这种训练方法也能够带给训练对象更多的趣味性并更好地提升对不同中长跑环境的适应能力。

  (二)间歇训练

  间歇训练指的是在反复训练中留出间歇时间,在训练对象体能没有完全恢复的情况下开展训练的方法。这种训练法无论是在中长跑专业训练还是在社会大众日常健身中都具有较高的应用价值,从中长跑专业训练来看,这种训练方法一般可以安排在较大的运用量之后,从而有效提升耐力与速度。

  (三)变换训练

  变换训练所变化的内容包括训练环境、运动负荷、训练内容等,教师可以根据训练对象在中长跑专业能力上存在的缺陷,对变化训练内容进行合理规划,从而更好地适应训练对象所具有的训练需求、提升中长跑教学训练成效。
 

中长跑教学训练的方法及优化路径
 

  (四)重复训练

  重复训练是中长跑教学训练中最为常用的训练方式,不同时间的重复训练具有不同的训练效果,如短时间重复训练能够提高训练对象所具有的力量与速度,而中长时间的重复训练则能够更好地提升耐力水平。这种训练方法在小肌肉群训练中具有明显的优势,而小肌肉群对于预防运动损伤等具有重要意义,为此,教师需要重视对这种训练方法进行应用。当然,在中长跑教学训练中,训练方法不止以上几种,与此同时,随着中长跑训练理论研究与实践的开展,训练方法也将得以进一步的丰富,为此,教师有必要关注中长跑训练方法的发展,根据训练对象实际情况以及训练需求等,对适用的训练方法进行合理选择和综合运用,从而为中长跑训练成效的提升奠定良好基础。

  二、中长跑教学训练优化路径

  (一)教师要重视学习与训练的平衡

  大量且强度较高的训练,是提升中长跑教学训练成效的有效路径,但是如果将更多的精力与时间投放到中长跑训练当中时,那么学生的文化课程学习必然会受到负面影响,因此,如何在中长跑教学训练中处理好学习与训练的关系,是教师和学生共同面对的问题。在此方面,无论是教师还是训练对象,都需要强调训练活动与学习活动的平衡,从而在保障正常开展文化课学习的基础上,争取取得更好的中长跑教学训练成绩。

  (二)教师要重视以赛促训

  相对于传统的中长跑教学训练方式而言,依托中长跑比赛的方式开展教学训练,不仅有助于提升身体素养与运动能力,而且有助于锻炼学生心理素质。为此,一方面,老师要重视为学生寻找和创造更多的中长跑比赛机会,从而在帮助学生积累丰富的比赛经验基础上,激发学生的好胜心,提高自信心。另一方面,教师要构建竞赛奖励机制,即便是对于没有取得理想成绩的学生也应当以鼓励为主,使学生保持参加各类比赛的热情。

  (三)教师要对训练方法进行持续创新

  中长跑教学训练方式方法的多元化与创新化,对于提升中长跑教学训练工作的吸引力及其成效具有重要意义,为此,教师需要强化自身创新意识,积极借鉴其他院校、其他地区在中长跑教学训练中所使用的方式方法。与此同时,教师不仅需要在创新训练方法的过程中体现出对训练对象兴趣、运动能力、学习能力的尊重,而且需要重视引导学生参与到训练方法的创新当中,从而充分发挥出学生在中长跑教学训练创新中的主观能动性,确保中长跑教学训练方法能够与学生的需求实现良好对接。

  (四)教师要重视对评价机制进行完善

  评价机制的构建需要以中长跑教学训练目标为依据,只有如此,评价机制才能够发挥出应有的导向作用,也才能够更好地反应出中长跑教学中存在的问题,进而为教学训练的持续优化指明方向。

  (五)教学队伍建设工作不容忽视

  无论是中长跑教学训练的实施还是持续的优化与创新,都离不开教师的参与和努力,为此,重视教学队伍建设工作,是提升中长跑教学训练成效的关键。具体而言,一方面,教学队伍建设工作的开展需要依赖于完善的教师引入体系、培训体系以及交流机制,这是促使教学队伍保持活力、实现专业化发展的重要保障。另一方面,作为教师,需要强化自身的终身学习理念,抓住互联网、新媒体为自身自主学习所带来的机遇,从而通过不断丰富自身的理论知识,为中长跑教学训练实践的优化及其成效的提升奠定良好基础。

  参考文献:

  [1] 刘文萍.高职院校中长跑教学方法的“三点突破”——以安徽职业技术学院为例[J].当代体育科技,2019,9(28):154-155.
  [2] 王智军.当前中长跑训练发展趋势的探讨[J].当代体育科技,2019,9(20):50+52.
  [3] 徐静.长短结合,提升中长跑训练效果[J].田径,2019(03):8-9.

关联标签:
联系我们
  • 写作QQ:3008635931
  • 发表QQ:3008635930
  • 服务电话:13701839868
  • 售后电话:18930493766
  • 邮箱:shlunwen@163.com
范文范例
网站地图 | 网站介绍 | 联系我们 | 服务承诺| 服务报价| 论文要求 | 期刊发表 | 服务流程