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羽毛球运动中出现腰痛的原因分析

时间:2020-09-02 09:43作者:郭睿
本文导读:这是一篇关于羽毛球运动中出现腰痛的原因分析的文章,众所周知,羽毛球是个易会难精的项目,发球的过程中不仅需要选择合适的击球点,还要掌握正确的发力方法,通过蹬地、扭腰、甩腕,将力量在短时间内爆发出来。

  摘    要: 打羽毛球是全民健身的方式之一,如今越来越多的人都热爱打羽毛球,不限年纪不限地点,随处可见,但打羽毛球也有一些负面作用被忽视。文章着重研究打羽毛球的不当方式给人体造成的损伤腰痛及其原因,并提出一些相应的预防和训练措施。

  关键词: 打羽毛球; 腰痛; 运动;

  对于羽毛球运动有一个有趣的说法,“刚学的胳臂疼,入门了的腰疼,精通的腿疼”。众所周知,羽毛球是个易会难精的项目,发球的过程中不仅需要选择合适的击球点,还要掌握正确的发力方法,通过蹬地、扭腰、甩腕,将力量在短时间内爆发出来。但是很多人因为体态问题,使得身体力量无法正确传导,导致部分肌肉过度紧张疲劳而产生运动损伤。打羽毛球的过程中经常会有人反应腰部疼痛,造成打羽毛球腰痛的原因有许多,本文着重分析人体打羽毛球时出现的腰痛原因,并提出对应的保健措施。

  1 、人体长时间未运动

  打羽毛球作为全体人民运动保健的方式之一,具有一定的普遍性。经常会有长期久坐不运动的人突然进行运动,并缺乏运动知识,不热身不放松,甚至还会有人突然进行剧烈运动。

  如果长期不运动的人体突然运动,会导致乳酸堆积,肌肉酸疼,一般持续2~3天,持续运动一周后就不会酸痛了。过度运动,会让身体疲累,睡眠不好,精神反而更差。

  如果是长年累月不运动的人群突然进行剧烈运动,对其身体是具有一定危害的。平时少运动的人,肌肉、内脏无法承受很大的运动量,而且运动需要长期训练、学习知识和方法。运动中最常见的是各类骨关节损伤,由于肌肉的力量、柔韧性严重不足,协调性、平衡性极差,在任何运动中都极易出现关节损伤。例如,南京大学的猝死者只跑了700米就导致休克,其自认为可以完成,但在运动能力严重欠缺的情况下,仍咬牙坚持,运动过量、缺氧,导致其诱发心脏病,最终酿成了悲剧。大学强制体测达标的规定是为了督促、促使学生重视体育运动,积极参加运动、学习运动,虽然部分学校存在严重不足的体育教学。肌肉损伤可以恢复,关节损伤却是终身性的,学生平时多一点运动,多一点锻炼,比临时冲刺,注意保护更重要。因此,人们需要进行循序渐进的运动。一般来说,运动后导致的肌肉酸痛可以采取以下方式缓解。
 

羽毛球运动中出现腰痛的原因分析
 

  (1)按摩。

  通过按摩来改善肌肉周围体液的循环,促进营养物质交换,进而帮助身体恢复;还可以改善肌肉局部的张力,达到放松的效果。如果没有他人帮助,可以自行使用泡沫轴按摩。

  (2)冷、热浴。

  肌肉酸痛的原因是无氧运动使肌肉产生了乳酸,要消除它就要使血液循环,把乳酸带走。可以积极做有氧运动,慢跑放松,晚上洗个热(温)水澡。

  (3)饮食。

  高蛋白中的碳水有利于运动后的身体恢复,修复会产生炎症的肌肉纤维。人体中大部分的物质都是由蛋白质构成,这也是张文宏医生强调不要喝粥,而要摄入大量蛋白质的原因。

  在蛋白质摄入方面,建议选择易于消化和吸收的食物来快速补充蛋白质,如奶酪、蛋白粉、豆腐、鱼肉、牛奶、鸡蛋等。同时,蛋白质的合成需要维生素的参与(辅酶),如B族维生素。除了需要摄入大量的营养物质,还要注意补充水分。运动过后,体内能量代谢的过程都会加剧,无论是合成还是分解都离不开水。因此,补充足量的水分可以促进营养物质的吸收,有利于身体恢复。

  (4)运动。

  有些人认为全身酸痛了就应该不动,或者躺着休息,这样反而会让身体更加难受,酸痛的时间会更长。实际上应该利用小幅度的动作活动一下酸痛的部位,适当的活动可以促进肌肉局部的血液循环,加速恢复,在长期的锻炼当中可以明显感觉到的。

  (5)睡眠。

  运动训练后,人体通常会需要比以往更多的睡眠时间。如果睡眠时间足够,酸痛感消失得也快。

  2 、腰肌筋膜炎

  人们生活中经常说的腰痛,是因为用力姿势不对或者运动方式不对,造成的腰部肌肉损伤或骨头损伤,包括大部分人都患有的腰肌筋膜炎。其可以发生于任何年龄段,以中年人居多,发病率可达30%~93%。引起腰肌筋膜炎的诱发因素很多,基本都与日常生活有关,如不正确的坐姿、不合适的衣物、营养不均衡、紧张焦虑等,甚至睡眠不足也有可能诱发腰肌筋膜炎,不恰当的打羽毛球的方式也是引起腰肌筋膜炎的原因之一。人们在打羽毛时用力方式和运动姿势的不对,会导致过量运动最终造成关节磨损。腰肌筋膜炎在人体的部位会表现出慢性持续性酸胀痛或钝痛,疼痛呈紧束感或重物压迫感。局部受凉或全身疲劳、天气变冷会诱发或加重疼痛,深夜睡眠中会痛醒,晨起患部僵硬疼痛,长时间工作后或傍晚时会加重疼痛;当长时间不活动或活动过度,甚至情绪不佳时也可加重疼痛。必要时可以做以下训练:

  (1)急性疼痛期。①腰椎屈曲练习,仰卧,屈髋屈膝,双手抱膝使双膝靠近胸部,尽量使臀部抬高离开床面,主要练习腰椎屈曲的活动度。此法对腰椎的压力相对较小,是一种较理想、安全可靠的练习方法。保持10~30秒/次,间歇5秒,3、5次/组,1、2组/日。②俯卧支撑腰椎伸展练习,俯卧,用肘关节撑起上身,使腰肌肉完全放松,于最大位置保持一定时间或完成动作为1次。在练习腰椎后伸的活动度的同时,还有助于缓解腰痛。随角度增大,可逐渐增加强度改为俯卧伸肘支撑俯卧。持续5分钟/次,2、3次/日。③坐位转体,坐位,上体正直,双手在胸前握住一根橡皮筋,抗皮筋阻力向一侧转体拉紧皮筋。保持10~30秒/次,间歇5秒,5、10次/组,2、3组/日。

  (2)缓解期。急性疼痛缓解后,应以肌力练习为主,提高腰背部周围肌肉的力量,使脊柱稳定性提高,有效地预防疼痛的复发。①“飞燕”练习,俯卧床上,手背后,双腿并拢,腰部用力,使头及腿同时抬离床面。可在腹部垫一软垫(或枕头)以减少腰椎压力,于最用力位置保持一定时间或完成动作为1次。此练习主要锻炼腰背肌肌力。②屈腿仰卧起:保持10~30秒/次,间歇5秒,10次/组。2~3组/日。③俯卧四点支撑,保持10~30秒/次,间歇5秒,5、10次/组,2~3组/日。

  3、 腰椎间盘突出

  经常会有打羽毛球的人反映自己有腰椎间盘突出,这是在打羽毛球时运动方式不当造成的。除此之外,久坐的办公人群和进行其他运动方式不当的人也都容易患上腰椎间盘突出,因此了解腰椎间盘突出的常识尤其重要。

  运动对于腰椎间盘突出症是把双刃剑,可以加快康复的过程,也可能对人体造成损伤。其实腰椎间盘突出症患者的运动最关键的三要素有腰椎间盘突出症的程度、腰椎间盘突出的阶段、运动方式。

  腰椎间盘突出症的症状主要包括两个方面,腰部症状和神经压迫症状。很多人希望通过锻炼使腰椎间盘突出的部分尽可能地回到椎间盘内,减少神经压迫,这样就需要做很多拉伸的动作,但其是很难达到预期目的,而且有时候会使腰椎间盘突出加重。笔者主张通过锻炼来缓解腰背部症状,同时适度的锻炼可以减轻神经局部的粘连,推荐柔和的运动方式。在腰椎间盘突出症急性发作期间,绝对禁止进行体育运动。在腰椎间盘突出症的部分缓解期或完全缓解期,可适当参加体育运动。适合腰椎间盘突出的人做的运动有游泳、慢跑、“小燕飞”操、倒走。

  腰突症病人的运动量不宜过大,要劳逸结合,以不感到疲劳、心情放松、肌肉紧张感缓解、腰痛症状减轻为宜,康复锻炼贵在坚持,并需要遵循循序渐进的原则,切莫急于求成,以免造成更严重的损伤。运动是好事,但是遇到下列情况时,应赶紧停止运动进行休息,避免加重病情:做活动前未做热身运动,运动开始后出现不适;活动后腰腿痛加重;当天气变化(如突然降温、下雨)时不能逞强,以免腰部受凉。运动对腰椎间盘突出症患者来说,虽然不能根治,但是可以缓解症状,并且能通过运动收获更好的身体状况。

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