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大众武术健身中存在的步法问题与训练方法

时间:2020-07-31 09:43作者:乔超
本文导读:这是一篇关于大众武术健身中存在的步法问题与训练方法的文章,武术谚语有,“拳未到,步先到。”毋庸置疑,步法是根基,是支撑身体、移动身体、做出动作的基础。步法的训练水平将决定着武术整体动作的发挥。

  摘    要: 步法是武术训练中非常重要的技法要求,也是区别于许多体育项目的显着特征。无论是在套路中还是在散打中,步法都是武术技术的核心要领。同时,无论是在专业武术训练中还是在大众武术健身活动中,步法也都是武术练习中非常重要的组成部分。然而,对大众武术健身活动的调研却发现,很多武术爱好者的步法存在诸多问题,甚至有些爱好者索性没有步法。基于此,建议武术健身者应该加强步法意识、加强步法移动训练、加强步法稳定性训练、加强步法转换训练等。

  关键词: 套路; 散打; 健身; 步法;

  Abstract: Footwork is a very important skill requirement in Wushu Training,and it is also a remarkable characteristic which is different from many sports.Footwork is the core of Wushu technique whether in Taolu or in Sanda.At the same time,footwork is also a very important part of Wushu practice,both in the professional Wushu Training and in the Mass Wushu fitness activities.However,the investigation of Mass Wushu fitness activities found that there are many problems in the footwork of many Wushu Lovers,and even some lovers simply do not have footwork.Based on this,the author suggests that Wushu athletes should strengthen the consciousness of footwork,step movement training,step stability training,step change training and so on.

  Keyword: Routines; Sanshou; fitness; footwork;

  1、 引言

  武术谚语有,“拳未到,步先到。”毋庸置疑,步法是根基,是支撑身体、移动身体、做出动作的基础。步法的训练水平将决定着武术整体动作的发挥。纵观国内外多种技击项目,无论是中国武术,还是拳击、跆拳道等,都对步法训练非常重视。我们经常看到的动作僵硬、呆板,除了其他武术技法存在问题之外,其中步法的不灵活、不稳定等,也是非常重要的原因。步法不但会直接影响到武术散打的技击效果,还会影响到武术套路的整体美观。因此,步法练习是非常重要的。[1]

  2、 武术步法释义

  顾名思义,武术步法就是武术动作中所使用的步法,就是脚步移动的方法,武术步法是紧密服务于武术技术体系的。如果我们把武术分为套路和散打两个领域的话,武术套路步法就要紧密服务于套路动作路线、动作轨迹、动作发力、动作美观等方面,武术散打步法就要紧密服务于散打的动作路线、动作轨迹、动作发力,尤其是要服务于技击效果的发挥。尽管有些武术步法是类似于其他体育项目的步法,例如散打中的滑步动作类似于篮球运动的滑步,但散打滑步则更加重视直接身体对抗的攻防,步法的攻击性更强。总之,武术步法是紧扣武术技法体系的。

  需要指出的是,武术步法与步型紧密相关,步型主要表现在套路运动中,例如弓步、马步、虚步、歇步等就是步型。步型是静态的,如弓步是前腿弓、后腿蹬、挺胸抬头向前冲的形态,具体要求是前腿大腿与小腿呈九十度或者大于九十度夹角,后腿蹬直,前脚脚尖朝前,后脚与后腿呈四十五度的夹角。这是一个标准弓步的要求,但弓步是静态的。而步法是动态的,这是根本的区别。但步法与步型之间却有着很大的关系,第一,步法与步型之间的衔接非常紧密,例如弓步上步之后成为歇步,就牵涉到步法的运用。第二,步型的稳定性训练有助于提升步法的移动能力、稳定性能力。
 

大众武术健身中存在的步法问题与训练方法
 

  套路步法主要有上步、撤步、疾步、盖步、插步等,当然,还有一些传统武术步法。由于套路技击表现的间接性,或者说更加重视动作美观,因此,这些步法的攻击性较弱,主要用来衔接动作与动作之间的串联。[2]散打步法主要有上步、撤步、疾步、盖步、插步、前滑步、后滑步、侧滑步等,上步与撤步是前后移动的步法,上步要求突然移动到对手面前,撤步要求突然离开对手;疾步、盖步、插步都是侧向移动的步法,多服务于侧踹腿的使用,例如疾步侧踹、盖步侧踹、插步侧踹等。

  3、 大众武术健身中存在的步法问题

  对于大众武术爱好者来说,健身当然是练习武术的首要目的,对于是否能够掌握标准的武术技法并不特别在意。毋庸置疑,练习武术追求健身是值得倡导的。然而,错误技法的练习可能还会影响健身效果,武术的步法练习就是如此。例如,如果步法稳定性较差,那么在练习过程中就极为容易摔倒导致受伤。同时,从全面锻炼身体的角度看,步法训练也是丰富身体文化的一部分。[3]因此,加强步法的技法练习,并指出大众武术健身中存在的问题也就是非常必要的,不但起到提升武术练习水平的效果,还可以指导大众武术爱好者更好地进行健身。

  尽管武术步法是非常重要的,但在笔者对大众武术健身活动调查中却发现,武术步法存在的问题很多,主要表现在四个方面,即步法缺失、步法移动不灵活、步法不稳、步法转化不灵活等。第一,步法缺失。一些大众武术爱好者练习动作时,他们会专注在动作上,但却经常原地不动地练习,散打爱好者在这方面的问题最为明显。固然原地练习是基础,但没有步法移动的散打练习,则是绝对不可取的。第二,步法移动不灵活。还有一些武术爱好者练习动作时,步法移动的速度太慢,灵活性较差。从技击的角度看,无法起到快速进攻和防守的效果;从健身的角度看,无法起到锻炼身体灵活性的效果;从美观的角度看,无法起到动迅静定的外在效果。第三,步法不稳。当大众武术爱好者不太重视步法练习的时候,步法稳定性是不可能好的。调查发现,不少武术爱好者在移动步法的时候,经常出现左摇右摆的情况,无论是在散打训练中还是在套路练习中,步法晃动情况都时有发生。第四,步法转化不灵活。有些武术爱好者虽然能够移动步法,但在步法与步法的衔接转换时不够灵活,经常会出现卡顿的现象。这不但影响动作的流畅性、美观性、技击性等,还会影响到健身效果。

  4、 武术步法的训练

  第一,加强步法意识训练。

  武术的步法既是一种随心所欲的自然步法,也是一种专门训练的步法。自然的进步和退步可以被认为是自然步法,即不是刻意进行身体调整的步法;而有意识进行训练的步法则是为了提高快速进攻、快速撤退、突然变向、消耗对手等的步法。特别需要指出的是,我们一般会认为,步法是配合进攻、防守的移动工具,其本身是不具有单独的实战意义。但事实上,后滑步、侧向滑步是具有有效多次避开对手进攻,有意消耗对手的重要手段。从这个意义上说,步法的实战意义就是非常明显的。就武术步法来说,我们需要刻意提升的,就是那些经过专门训练的步法,例如突然的上步、突然的撤步、侧向的滑步等,而这些步法首先需要练习者具有步法意识,然后再进过专项训练来提升步法移动的能力。在大众武术散打活动中,一些爱好者非常重视拳法、腿法的技术和力量,经常会原地打靶或者击打树木等,但却不喜欢移动脚步。当笔者询问原因时,他们的回答是,“只要拳头力量足够了,接触到对方就能打倒他们。”然后,他们殊不知人是不停地处于移动之中,如果没有步法的配合,根本就打击不到对手,又何谈打倒对手呢?[4]在观察街头打架中我们也经常会发现,有些人看似握紧拳头用力去打,可是却总是击打不到对手身上,甚至因为用力过大导致身体失控,自己反而被前冲的力量把自己“带倒”。即使是那些练习一段时间散打的爱好者,由于没有步法的训练,在实战中也未必能够发挥出打击效果。因此,步法在武术中的重要性是不言而喻的。

  第二,加强步法移动训练。

  当练习者认识到步法的重要性,在武术训练中培养出了步法意识之后,就要进行步法训练,而步法训练首先就是要培养步法的移动能力。从根本上说,步法的核心内涵就是移动,所以,首先就是要学会移动身体、移动脚步。对于步法移动来说,我们上述分析过,分为自然移动和专门移动训练。自然移动就是随着动作的变化,脚步自然地跟随;而专门移动训练则是有针对性地培养步法。在长期的武术训练过程中,自然的步法移动也可以提升能力,而且武术动作与脚步移动也较为协调,但缺点是需要很长时间才能将身体与脚步协调起来。而专门步法训练则是将步法作为一项技能进行专项化训练,例如快速上步、快速撤步是身体快速进攻对方、快速离开对手的有效手段,侧向滑步是侧面进攻、消耗对手的有效手段。在武术套路中,步法是衔接动作与动作之间的桥梁,例如马步冲拳转换到侧踹亮掌,中间就有步法的插步或者盖步的衔接,而插步或者盖步的移动情况则会直接影响到整体动作的效果。基于上述分析我们发现,步法移动也是需要提升到类似于动作的重视程度,需要专门强化对步法的训练。

  第三,加强步法稳定性训练。

  对于武术练习来说,不但步法移动非常重要,而且步法移动的稳定性更加重要,因此,步法训练还要进行稳定性训训练。传统武术在这方面要求是非常高的,例如通过长时间蹲马步,来练习下肢力量,再通过步型转换来练习步法的控制。马步虽然是步型,但步型与步法之间是有着紧密的关系。步型稳定有利于步法的稳定性,步型是静态的动作,步法是动态的。某种意义上说,步法练习要比步型练习的难度更高,从实战的角度来说,步法是调整自己与对手之间距离的工具,步型是打击时的身体支撑基础。保持动态的稳定性要比保持静态的稳定性更难。在大众武术散打锻炼中我们发现,有些爱好者固然能够移动步法,但在移动过程中身体的晃动非常明显。这种晃动现象不但导致动作不够优美,更重要的是这种晃动会严重影响到散打进攻和防守的效果。首先,晃动会导致身体不稳定,进一步导致拳法、腿法的力量无法全部发放出来;其次,晃动会暴露自身的进攻意图。因此,步法移动就需要有意识地训练稳定性,需要有意识去控制身体的稳定性。

  第四,加强步法转化训练。

  我们知道步型转换非常重要,但事实上在实战过程中,步法转换更加重要。我们知道步型是静态的,尽管步型与步型之间的稳定快速转换具有一定的难度,但始终处于动态的步法与步法之间的转换,难度就更高。例如,从突然的上步转换成突然的撤步,这种步法转换就具有较大的难度。步法转换对速度、身体控制能力、脚步移动、脚步稳定性等,都具有很高的要求。在武术散打实战过程中,如果步法不能及时转换,就意味着进攻失败,或者是防守失败。拳拳到肉的实战,必须要求有灵活的步法转换相配合。

  在武术套路运动中,也要处理好步法与步法之间的衔接转换,例如腾空旋风脚的动作由疾步要衔接上步的动作,腾空外摆莲的动作由弧形步衔接上步的动作。腾空旋风脚只有当疾步衔接上步动作流畅时,蹬地腾空才能有力,动作也才能有高度;腾空外摆莲只有当弧形步衔接上步动作流畅时,身体才能控制稳定,才能把动作完成。需要指出的是,在武术套路运动中,还经常存在步法与步型之间的衔接转换。例如,马步冲拳之后衔接疾步动作,疾步动作之后衔接弓步撩掌,上步动作之后衔接仆步砸拳等。总而言之,步法能够与步法和步型之间达到良好的衔接转换,就能够把武术动作充分地表现出来。[5]

  参考文献

  [1] 乔超.大众武术锻炼三论[J].武术研究,2019(11).
  [2] 邱建华,等.步法在武术套路中的应用[J].山东体育学院学报,1996(01).
  [3] 乔超.从丰富身体文化的视角看传统武术[J].体育文化导刊,2016(07).
  [4] 高亮,等.高水平武术散打运动员抢攻与防反步法技术运用规律研究[J].中国体育科技,2009(02).
  [5] 郑健,等.步型、步法在国际武术竞赛套路长拳中的应用研究[J].武术研究,2014(08).

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