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放松技术在短跑运动中运用

时间:2020-07-23 09:06作者:沙晓光
本文导读:这是一篇关于放松技术在短跑运动中运用的文章,随着现代田径运动的发展,从分类上来看,田径运动包含了跳、跑、跃、投掷等项目组成的全能运动,短跑是田径运动的一类,是使人们用最快的速度在田径跑道上完成规定的距离,最快的速度跑完的运动员是获胜者。

  摘    要: 短跑运动是体育运动中的一个重要项目,随着现代田径运动训练的推进,短跑运动的开展对放松技术的重视度越来越高,因为运动员在高速跑中面临着技术紧张,阻碍了运动员短跑水平的提升。文章结合短跑运动的特征,分析了放松技术对运动员短跑运动的优势,并探究如何将放松技术应用在短跑训练中。

  关键词: 短跑; 放松技术; 速度耐力; 爆发力;

  1、 前言

  新时期全民健康意识的普及,使人们运动的热情持续高涨,田径运动是全能赛、田径赛的总称。随着现代田径运动的发展,从分类上来看,田径运动包含了跳、跑、跃、投掷等项目组成的全能运动,短跑是田径运动的一类,是使人们用最快的速度在田径跑道上完成规定的距离,最快的速度跑完的运动员是获胜者。

  2、 短跑运动的特点

  短跑运动比的是在同样的距离内,运动员使用更短的时间到达终点,需要运动员的跑步速度在短时间内维持不变,通过加快速度的方式到达田径运动的终点。短跑运动员要具备较高的爆发力以及足够的弹跳能力。影响短跑运动的因素包含多个方面,如自身的条件、心理素质、训练技巧等都对运动员的短跑速度产生影响。如果运动员自身的条件不足或后天训练不达标,都会对其短跑技能的爆发力与速度产生影响。部分运动员的先天条件较为优越,但是由于在后天的锻炼不足,运动员的反应速度不达标,无法达到理想的运动效果。

  一般情况下,运动员的速度包含三个方面,分别是移动速度、爆发速度、反应速度,移动速度则能够通过体能训练的方式来实现,而爆发速度及反应速度可以借助跳绳、跳远等运动来增强。在参加短跑运动时,只有反应快才能从众多运动员中脱颖而出,冲在队伍的最前方。做出正确的摆臂动作,如果运动员在运动中采用了多余的动作,则容易导致运动员的整体速度下降,因此在田径短跑运动的训练中,需要归纳总结自身运动中最短的摆臂路径,并要提升运动员短跑的速度训练与心理、智力训练。另外,训练不足也会对运动员的短跑速度构成影响,因此在日常的短跑运动训练中要合理安排短跑训练的项目与时间。

  3 、放松技术在短跑运动中运用

  3.1、 短跑运动中放松的生理机制

  从生理机制上来看,增强短跑运动员的放松能力,可以帮助其改善神经系统,减轻高速度跑中大脑皮层的负担,从而刺激运动员的大脑皮质运动中枢的兴奋度,抑制大脑皮质运动中枢的转换速度,从而增加短跑运动员的步频、步幅,增加运动员的成绩。高速跑运动动作的协调性与大脑皮层运动中枢的兴奋、抑制配合度适当有关,如果大脑过度紧张,兴奋度也会相应扩散,中枢神经兴奋与抑制之间相互诱导,容易出现紊乱、动作失调等问题,影响短跑运动的效率,也对肌肉的收缩力带来了影响。拉长肌肉则能够对肌肉的收缩能力进行直接的反射,而放松则是一个需要完整用力的过程,但是如果肌肉过度紧张则会导致运动员的用力不充分。由短跑技术的动作外观可知,运动员掌握了放松跑的技术,在运动上也会更加轻松省力。
 

放松技术在短跑运动中运用
 

  3.2 、放松技术在短跑运动中的重要性分析

  3.2.1、 增强肌肉的爆发力,提高运动速度

  从生理的角度来看,运动员在运动时的爆发力,主要源于肌肉系统的快速力量与大脑皮层中枢神经系统的高度兴奋与抑制之间的相互转化。运动员的爆发力与参与运动的所有肌肉群的紧张能力有关系,通过增强神经与肌肉之间的协调能力,可以帮助运动员激发自身肌肉的爆发力。放松运动员的肌肉则能够提升肌肉收缩前的长度。在正常的生理条件内,肌肉保持在比较放松的状态,越容易被拉长,此时肌肉的初长度也容易增大,对应的肌肉的收缩力量也比较强,相反如果肌肉的状态比较紧张,那么肌肉的初长度也会比较短,肌肉的收缩力量也会相对较弱。因此对短跑运动员来说,肌肉放松能力强,那么运动的爆发力也越强,对那些放松能力比较差的人来说,他们的肌肉仅有60%可以参与到短跑运动中。运动中进行经常性的放松训练,可以减少肌肉工作时间的内阻力,增加肌肉的收缩速度,从而提升肌肉的爆发力。

  3.2.2 、降低能量消耗,增加速度与耐力

  在短跑训练的过程中,运动员要控制好肌肉的能量消耗,加强肌肉的放松训练,继而提升短跑的速度和耐力。根据生化理论的研究显示,短跑过程中肌肉进行快速收缩时所要消耗的能量主要由ATP分解获取,但是由于肌肉中的ATP相对有限,通常只能够维持几秒钟。如果想要在运动中保持较高的速度,需要肌肉在二次收缩和放松时由ATP进行分解并产生CP,为运动员供应能量。在短跑200米的训练中,还要求运动员的身体拥有糖酵解供能,其中糖酵解供能是运动员速度与耐力生化的基础。当前世界上很多短跑运动员在训练时主要应用大步幅技术、放松协调技术,也反映了现代短跑运动技术的发展趋势与特征。对运动员来说,增强短跑能力,要增强步幅,还要增加运动的幅度,使运动员的肌肉在单位时间内实现快速地收缩。相关研究显示,肌肉收缩消耗的能量与肌肉收缩的速度具有正比例的关系,肌肉的收缩速度在增加的情况下,肌肉的收缩速度增大一倍,那么运动员的能量消耗与所需的氧量要增大7倍,高频率会导致运动员的肌肉神经处于高度紧张的状态,这样运动员的运动最高速度难以持久,通常百米短跑最高的速度仅能够维持在1.5 s~2 s之间。现代短跑技术的优势在于可以增强快运动的频率,通过放松协调的动作来调整运动的步伐,这样则能够让运动员保持更快的运动节奏,在短跑比赛中也更具优势。

  3.2.3、 增大运动员跑的步幅,提升运动跑的速度

  优秀的运动员所具备的短跑技术大多保持在大步幅和高频率上,在短跑的训练与比赛过程中,大步幅的放松跑能够带给人舒展、轻松的感觉,而通过协调运动跑、放松的步伐,则能够提升运动员运动的速度,如果运动员积极朝着发展步幅的方向来运动,那么肌肉在单位时间内也会面临着收缩速度增加的情况,容易导致肌肉的运动动作过于紧张,难以有效提升运动员的运动能力。肌肉放松用力才能够有效缓解肌肉的紧张度,更好地发挥运动员的运动功底。

  4、 在短跑中运用中运用放松技术的有效策略

  短跑运动中应用放松技术,需要运动员加强身体素质、技术、心理素质方面的训练,在此基础上才能够提高短跑训练的效率。

  4.1、 增强身体素质的训练,锻炼强健的体魄

  短跑比赛首先要求运动员具备了一个健康的体魄,先天的身体条件可以为运动员带来一定的优势,而关键还是需要加强后天身体素质与机能的训练,在发展力量时,要注意放松好肌肉,通过锻炼放松肌肉的方法,来发挥放松技术的作用。增加肌肉的收缩力量主要通过增加肌肉的收缩力量与增加肌肉的放松速度来实现。在进行肌肉的力量训练时,运动员要注意给予肌肉一定的放松机会,在此基础上提高运动的效率。运动员的力量练习成果主要是通过短跑运动的成绩体现出来的,因此在进行短跑技术训练时要设计相应的动作结构,并合理安排肌肉的用力顺序,将其与专项技术结合起来进行练习,将放松技术融入到短跑训练的整体技术中,则有利于增强短跑运动的训练效果。

  4.2、 加强运动员心理素质的训练

  心理素质强弱也是影响运动员短跑速度的一个重要因素,运动员在跑步时如果心理状态过于紧张,必然会对爆发力带来影响,因此加强心理素质的训练很有必要。在心理素质训练方面,美国体育运动专家杰理·林奇指出采用腹式深呼吸的方法,可以让人快速地进入到呼吸的状态,每天需要花费至少十分钟的时间用来练习深呼吸,常见的做法是用鼻孔呼吸,吸气的速度要缓慢,吸气的过程中腹部逐渐膨大,隔腹在下降的情况下会上肺部继续充气,屏住呼吸5秒钟以后再释放,然后再将气息慢慢地呼出,这一连贯的步骤完成以后,在开始吸气和屏气2秒钟,重复前面的呼吸步骤5次,在呼吸时心中默念5-4-3-2-1,呼吸一次就数一个数,每天训练的项目至少要有一个项目,这样深呼吸进入到放松的状态时。

  4.3、 增强运动员放松技术的训练和应用

  运动员在短跑训练的过程中,通常会采用放松、协调的短跑动作,良好的短跑动作可以帮助运动员获得优异的成绩,使运动员借助节奏训练的方法,根据规律性的节奏进行短跑训练,这样在短跑训练中能够获取相应的韵律感,更好地发挥运动员自身的速度优势,也能够起到省力的作用,增加运动员的兴奋度,使短跑技术与放松技术有效结合起来。运动员在起跑训练时,通常需要在刚开始的三到四步内加快动作的频率,跑步的状态如同受到惊吓一般,爆发力是非常强的,而运动员在跑出开始的几步以后再放松2~3步,持续加速度,第一次加速单纯的高频率,第二次加速在技术上则要经过两三步的放松调节,然后在高频率的基础上增加跑步运动的弹性与放松感觉。在进行呼吸训练时,运动员可以使心情平静下来,然后再想象自己跑步的情境,就可以掌握运动放松的方法,这样在运动前可以进入到放松的状态,从而缓解短跑运动中由于心情紧张而造成的能量消耗。

  5、 结语

  为了使短跑运动员的身体获得强力的爆发力,对短跑运动员自身的体能素质要求较高,要求其具有优秀的体能素质与心理素质,通过适当的锻炼则使运动员的发育更为全面,要求运动员掌握一定的短跑运动项目训练的技巧。短跑运动需要人体最大限度地发挥速度极限本能,用无氧代谢功能的方式来为人体提供能量。放松技术的应用,对帮助田径运动员增加自身的爆发力与速度,减少运动消耗具有积极的促进作用。

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