当前位置: 代写一篇论文多少钱 > 体育论文 > 木球体能训练现状与方法策略

木球体能训练现状与方法策略

时间:2020-01-16 10:21作者:冯星智
本文导读:这是一篇关于木球体能训练现状与方法策略的文章,木球运动训练和比赛的目的是提高和发展运动员的竞技能力,而竞技能力提高和发展的主要途径是改善其结构[1]。目前,学者们对各项体育运动项目的体能训练方法,都提出了独到的见解。

  摘    要: 随着全民健身热潮的涌动,大众的健身意识逐渐提升,越来越多的大众投身于各类休闲体育运动项目中,各地区逐渐开始大力推广木球运动。木球作为一项新型运动项目,主要是以有氧运动为主,同时对于参与者的肌肉爆发力与身体协调能力,也有着很高的要求。因此,探讨更好的体能训练方法,提高木球体能训练水平,减少运动损伤是摆在木球体能训练者们面前的重要课题,文章旨在研究木球体能训练基本特征,分析木球体能训练方法,为体育相关部门在木球体能训练方面提供可行性思路。

  关键词: 当代木球; 体能训练; 方法策略; 分析研究;

  木球运动训练和比赛的目的是提高和发展运动员的竞技能力,而竞技能力提高和发展的主要途径是改善其结构[1]。目前,学者们对各项体育运动项目的体能训练方法,都提出了独到的见解。但对于木球这一项新生事物的体能训练方法,有章可循的地方相对较少。运动员击球过程中要想使力量得到最大的发挥就必须有良好的身体爆发力与平衡能力,要想在12球道比赛中保持良好的肌肉感觉,必须具备良好的耐力。很多高级木球教练虽然知道专项体能训练能够大幅度提升木球运动员的身体素质和运动技能,但因实际训练设施与条件的不足,很难对木球运动员进行系统科学的体能训练。本文基于先进的体能训练理念的指导下,采用科学的体能训练方法手段对木球运动员进行体能训练,寻求适合运动员特点的训练手段以提高运动员体能水平。

  1、 木球体能训练基本特征

  木球的主要技术看似只有挥杆击球一种技术,但实际上真正要掌握并打好球并非易事。对于木球挥杆技术动作阶段划分多从生物力学角度出发[2]。因此,木球对于运动员身体各项素质的要求比较高,无论是在挥杆、击球还是在过门方面,运动员必须要做的就是转动髋部挥杆击球,因此必须保证身体具有良好的平衡与协调能力。在全挥杆时从杆头最高处的静止状态,加速至撞击到球阶段,都需要木球运动员提供快速的爆发力,从而保证木球顺利通过球门。相关人士统计了许多木球的大赛技术,发现挥杆迅速和身体灵敏性高的运动员,在比赛中击球过门的成功率更高。木球技术主要分成四个阶段,那就是上挥杆、下挥杆、送杆以及收杆。因此,良好的身体素质,以及良好的协调性与灵敏性是构成木球运动的关键要素。

  2、 木球体能现状分析

  纵观国际上以及国内重大的木球比赛项目,跟优秀或者失败的队伍相比,我国参赛选手除了在技术方面的不足以外,身体素质以及体能方面的劣势也是非常关键的。尤其是在国际联赛中,中国人与其他国家相比体能一直处于劣势地位。目前,我国木球项目比赛中,中国队伍在12球道的个人杆数带上,表现出了一定的劣势,12球道的个人赛,打完全程需要2小时左右,如果没有良好的耐力来做赛事支撑,很难在赛事结束时打出优异比赛成绩。我国选手在2014年的木球世界杯比赛中,虽然取得较好的成绩水平,但是绝对的优势是不存在的,我国选手很难固定专业的挥杆动作。其实,通过赛事分析与对比,我们可以明显发现,出现这种问题的根本原因在于以下几点:挥杆爆发力不足,腰部力量薄弱,转动髋部的同时容易重心不稳,导致击球方向出现偏差,部分队员在这一方面还是存在着明显的缺陷。要想减少以上的缺陷问题,就要进行专门的体能训练,主要可以从以下几个方面进行。
 

木球体能训练现状与方法策略
 

  3、 木球体能训练方法策略

  3.1、 力量素质训练

  力量是任何运动的基础,参与的运动方式不同,对力量的要求也不一样。在木球这个项目中,对于力量素质的要求主要是:上肢力量、腰腹部力量和下肢力量。

  3.1.1、 上肢力量训练

  (1)肱三头肌哑铃伸屈练习,手持重5Kg哑铃快速伸屈前手臂,基本15~20个/次;(2)反手俯卧撑练习核心区域,30个/次;(3)钟表摆挥拍练习,根据木球的击打动作,配合脚上动作,进行挥拍练习,20~30/次。以上三类运动项目每次3组变换交替练习。

  3.1.2 、腰腹部力量训练

  (1)静态平板支撑练习,30s/次;(2)V字支撑转体,肩部带动手臂左右旋转,锻炼腰部核心力量,20个/次;(3)屈腿两头起练习,肩部和臀部带动手臂和腿移动,20个/次;(4)原地俯身快步登山练习,俯撑在瑜伽垫上,手肘微屈,上身放平,快速交替抬膝,用腹部的力量将大腿向前提,20s/次。以上四类运动项目每次3组变换交替练习。

  3.2 、耐力素质训练

  木球运动训练方法,与其他普通的球类运动方法不同,木球运动的能量代谢特点是每分钟消耗大约4~6kcal,打完12球道约消耗720kcal以上的能量,因此进行耐力素质训练是完成木球运动项目的基础。(1)可进行快慢交替跑的有氧运动,提高运动员的心肺功能,改变运动员的呼吸方式,从而不断的提高运动员的心肺负荷,20min/次;(2)骑自行车练习,始终保持心率在110-140次/min之间,骑行距离3公里以上;(3)游泳练习,运动过程中主要采用低强度有氧运动,如:连续游2000米爬泳,2×1000米爬泳,休息2分钟。

  4、 结束语

  综上所述,木球属于有氧体育运动,全程以耐力为主,要想提高运动员的运动成绩,须通过以下四种方法来完成。(1)经常进行力量训练,可提高木球运动员的腰腹部爆发力,提升运动成绩。(2)长期的耐力训练,有利于提高运动员的泵血功能,从而提升心肺功能。(3)不间断的进行灵敏度训练,可帮助运动员判断正确的击球点位置。(4)木球运动员平衡能力的提高对整体“运动链”作用的提升有较大意义且对提升击球落点的控制能力有显着作用。因此,深入研究木球体能训练方法策略,引进先进的木球体能训练技术,为体育相关部门在木球体能训练体能和技术提升方面提供有效性的建议。

  参考文献

  [1]梁桦,张玮玮.木球运动员竞技能力结构分析———以贵州木球队为例[J].体育研究与教育,2015,30(01):101-105.
  [2]李保虎,赵焕斌.高尔夫运动的运动生物力学研究现状[J].第十四届全国运动生物力学学术交流大会,2010,9:314-315.

联系我们
  • 写作QQ:79211969
  • 发表QQ:78303642
  • 服务电话:18930620780
  • 售后电话:18930493766
  • 邮箱:lunwen021@163.com
范文范例