当前位置: 代写一篇论文多少钱 > 体育论文 > 怎样提升大学生短跑速度

怎样提升大学生短跑速度

时间:2019-10-21 10:39作者:于强
本文导读:这是一篇关于怎样提升大学生短跑速度的文章,短跑要想达到一定的速度,必须全身动作协调配合,但在大学不同年级的教学应有所侧重,同时男女同学也有所不同,因此作为高校教师应因材施教,合理训练。跑的直线性,抬腿充分和摆臂正确,养成正确的跑姿。

  摘    要: 短距离快速跑在高校被列为体育达标的一项重要内容,除跑的距离要求不同之外,技术要求是动作轻松,步幅大,步频快,要平稳,直线性强。本文通过对制约大学生短跑速度的因素进行分析,提出了一系列解决方法,以便更好的为学生提高速度服务。

  关键词: 短跑; 速度; 教学方法;

  短跑要想达到一定的速度,必须全身动作协调配合,但在大学不同年级的教学应有所侧重,同时男女同学也有所不同,因此作为高校教师应因材施教,合理训练。跑的直线性,抬腿充分和摆臂正确,养成正确的跑姿。在此基础上逐渐做到快速有力的后蹬,同时注意身体的平稳性,摆臂正确。起跑方法可采用自然站立式起跑和采腿弯屈身体较大前倾的站立式与蹲踞式的起跑。

  1、 注重专项训练

  短距离快速跑在教学中应注意防止只追求跑得快,而忽视跑的轻松、自然和技术正确,教学中不宜多用秒表计时,练习中应多采用轻松、自然和有控制的速度进行练习,特别是女同学过早、过多进行程度大的快速跑,往往容易造成动作紧张、僵硬等容易养成的错误动作和技术习惯。

  首先快速的高抬腿跑、有力的后蹬跑,有节奏性的小步跑;中速跑30米,注意动作轻松和技术要求。游戏式练习,多采用分小组进行比赛的迎面接力跑,少采用有转弯的来回跑游戏。短距离起跑追逐游戏,将每练习分成各半。例如:有六条跑道则三人站在一、三、五道起跑线上,另三人站在二、四、六起跑线前60公分至1米处,同时作好站立式的预备姿势,听信号后同时起跑,要求一、三、五道的三人在30米内追上前面的二、四、六道三人,用手触倒前面同伴身体就算追上,超过30米追上无效,在有效距离内被追倒的再回后跑一次。前后轮换练习。

  其次,不同形式的起跑预备姿势的追逐游戏,可分为站立式、半踞式、蹲踞式等,如按一、二报数,将学生分成一、二两组,两级对背或面对面,作站立式起跑姿势;或盘腿对坐、背对背坐;或俯卧两臂支撑等不同形式的起跑姿势,听到信号后,两组同时起动,一个组追另一个组,当教师叫1时,二组的学生为被追者;当老师叫2时则一组的学生为被追者,以手触摸到前排者为追上,超过20米线,追上无效。游戏亦可单个进行。这个练习不仅能提高学生快跑的能力,而且能发展学生的快速反应能力。

  2、 注意对训练中出现错误行为的纠正

  快速跑教学过程中如何纠正学生的错误动作是完成教学任务让学生掌握动作技术的一个关键手段,在短跑教学中,对于学生在学习上通常出现的错误动作进行统计,找出错误的共性原因,并且作出正确的纠正方法,在短距离快速跑教学中,学生容易出现的错误动作的主要表现为

  1)后腿不充分。产生原因是后蹬、摆肌肉力量差。纠正方法:进一步明确后蹬、摆腿的动作的技术要领,通过高抬后蹬跑及各种跳跃的练习,发展蹬摆力量。

  2)抬头挺胸跑。产生原因是动作紧张或腹肌力量差。纠正方法:要求跑时目视前方,动作放松,动作协调,用定距离的放松跑。多做腹部的练习发展腹肌力量。
 

怎样提升大学生短跑速度
 

  3)低头收腹跑。产生原因是动作紧张、拘束,摆动腿前摆不充分,没有带髋向前。纠正方法:目视前方目标的放松跑和放松加速跑;背后屈肘夹着短棒,挺胸、送髋的跑进行练习。

  4)摆臂不正确上下摆臂,前后摆臂,甚至有的同学不会摆臂,都是不科学的,产生原因有两种:一是摆臂动作不是以肩关节为轴,前后摆动,而是左右摆动以肘关节为轴,前后摆动以肘时以肘关节为轴,小臂上、下摆动。二是直臂摆动的原因是技术要求不正确,没有自然屈肘及动作紧张所引起。纠正方法作正确的摆臂动作示范和错误的摆臂动作示范,并进一步明确充肩为轴,屈肘前后摆的技术要求,学生多次听节拍练习。多作原地摆臂练习,逐一检查纠正动作正确性,按节拍进行快慢的正确摆臂练习。

  5)跑的直线性差。产生原因:八字脚,髋关节柔韧性差及摆臂方向不正确所引起。纠正方法:沿地面上的直线和跑,要求脚尖正对前方;多作原地摆臂练习,强调以肩关节为轴,前后摆动,作,用定距离的放松跑。多做腹部的练习发展腹肌力量。作弓箭步,发展髋关节的柔韧性。

  短距离快速跑的技术水平通常有以下基本类型一是起跑后以最短时间达到最快速度,并把这速度尽量提高和保持通过终点;疾跑发挥出最高速度,不仅没有继续发挥和保持,反而趋降,当接近终点时又升了上去,并上升到最高速度,该终点终判时反而以最高速度通过终点;有的同学是耐力差,前几十米挺有尽头,到30米后没有的当初的爆发力,没能把加速跑获得较高速度保持到终点,而是进入途中跑后速度逐渐下降,显示了速度耐差的毛病;还有的同学是明显体力不足,尤其是女同学,柔柔弱弱,不但起跑反应慢,而且没有后劲儿,尽管努力但途中跑一直没有发挥出较高的速度。因此在短距离快速跑的教学中,让学生掌握快速跑的技术是提高快速跑水平和成绩的根本途径。

  良好的身体素质是正常发挥技术的物质基础。学生只掌握了快速基本技术而不具备相应的身体素质,同样不能达到理想的效果和短跑成绩。因此,体育教师中日常的教育教学中应不仅重视让学生对技术概念的理解和基本技术的掌握,同时也要针对学生自身素质方面存在的问题,针对不同学生进行分类练习,打下良好的基础,才使学生正确运用技术,发挥理想的水平,在短跑时达到最快的速度。

  参考文献

  [1]周恩军.提高职高女生短跑速度的策略探析[J].职业教育(中旬刊),2013(4):64-65.
  [2]何成阳.体育训练中力量锻炼与短跑速度的关系解析[J].考试周刊,2011(72):144-145.

联系我们
  • 写作QQ:79211969
  • 发表QQ:78303642
  • 服务电话:18930620780
  • 售后电话:18930493766
  • 邮箱:lunwen021@163.com
范文范例