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短跑典型错误动作及纠正策略

时间:2019-09-18 10:56作者:王宝红
本文导读:这是一篇关于短跑典型错误动作及纠正策略的文章,纠正错误的过程中也培养了学生观察能力,解决问题的能力和决心,促进体育对学生非智力因素的培养,提高了学生抗挫折能力,为学生适应社会生活打下坚实基础的。实现学校体育育人、强身的目的。

  摘    要: 短距离跑对学生的速度耐力是个严峻的考验,跑的规范且符合运动生物学原理节约体能显得尤为重要,所以要提高速度,就要纠正短距离跑的各过程中的技术。短距离跑在纠错过程中要抓住短距离跑的起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲次四个阶段去观察。依据途中跑是取得锻炼效果和提高短跑成绩的主要阶段,注重途中跑的易犯错误及纠正,再进行起跑、起跑后的加速跑和终点冲次三个阶段的纠正。分析产生错误原因及纠错方法上注重运动生理学、运动心理学及运动生物力学在体育运动中的运用。

  关键词: 短距离跑; 易犯错误; 纠正方法;

  一、纠正错误动作时要注意

  (1) 抓住技术的主要特征去观察。只有抓住技术的主要特征去观察,才能有效地发现错误动作。短距离跑技术的主要特征是:迅速起动———尽快发挥到较高的速度———发挥和保持高速度跑———保持高速度跑过终点,即起跑———起跑后的加速跑———途中跑———终点冲次。

  (2) 抓住主要错误动作。初学某种技术动作,往往有许多错误动作同时出现,抓住主要错误进行纠正。短距离跑途中跑是取得锻炼效果和提高短跑成绩的主要阶段,所以纠正途中跑技术动作相对重要。

  (3) 纠正错误动作要尽量早,首先要使学生重视纠正错误动作的必要性,分析错误动作产生的原因必须准确,不要同时指出若干错误,可以正误比较,并辅以直观教学手段。

  二、典型错误动作及纠正方法

  (一) 途中跑的错误及纠正

  1.“坐着跑”,后蹬腿不直

  产生原因:对后蹬动作概念不清,在后蹬动作尚未结束前急于完成摆腿动作,上体过于前倾,使髋关节产生补偿性后移,腰腹肌肉松弛,髋关节柔韧性差,后蹬时髋部向前摆动不充分;后蹬肌群力量差。

  纠正方法:明确在支撑腿后蹬时髋、膝、踝三关节依次伸展;后蹬时摆动腿前摆形成送髋动作,纠正髋关节补偿性后移;加强腰腹肌力量练习及柔韧性练习;强调跑时腰腹肌保持适度紧张,身体保持正直姿势,使髋关节前送;加强支撑腿的伸肌群力量练习,提高支撑能力,如单足跳,跨步跳等。

  2.摆动腿前摆太低

  产生原因:大小腿没有充分折叠:后蹬动作结束后,小腿后摆幅度太大,髋关节的屈大腿肌群力量不足和伸肌群用力过大,不放松;后蹬结束时,上体过分前倾,限制了抬腿动作。
 

短跑典型错误动作及纠正策略
 

  纠正方法:做车轮跑,纠正大、小腿折叠不充分,后蹬跑、高抬腿跑纠正后蹬结束后小腿后摆幅度太大,蛙跳、兔跳等发展屈大腿肌群力量;做培养学生协调用力的练习如排球等,高抬腿跑纠正后蹬结束时上体过分前倾。

  3.踢小腿跑

  产生原因:想借踢小腿来加大步幅,摆动腿前抬太低,抬大腿肌群力量差,后蹬结束后,大、小腿没有充分折叠。

  纠正方法:领会摆动腿充分折叠的动作要领:强调大腿高抬,小腿自然下垂,反复做高抬腿跑、后蹬跑,纠正摆动腿前摆太低;车轮跑练习纠正后蹬结束后大、小腿没有充分折叠问题。

  4.上体左右摇摆现象

  产生原因:对于保持上体的正确姿势不明确,有用上体左右摇摆来提高速度的心理;髂腰肌过于放松,不是以肩关节为轴摆臂;抬腿肌群力量差。

  纠正方法:纠正方法:明确跑时上体稍前倾,头部正直并与上体保持一致的概念,树立既要发挥速度,又要节省体能的思想;强调以肩关节为轴的前后摆臂技术,做原地摆臂练习,用中速跑体会摆臂动作,做高抬腿跑、后蹬跑和蹬台阶练习,体会髂腰肌协调用力及发展抬腿肌群的力量。

  5.途中跑摆臂动作的错误

  产生原因:摆臂动作概念不清,臂、肩韧带无力或肩部过于紧张,腰背肌力量差。

  纠正方法:讲清动作要领,加强相关肌群力量练习,如俯卧撑等,做原地摆臂练习,用中速跑改进摆臂技术。

  (二) 起跑中的错误及纠正

  1.预备时,身体重心过分前移或前移不够

  产生原因:臀部抬得过高或过低,使重心过分前移或后坐,起跑器安装不对;两脚未紧贴起跑器;有抢跑的心理。

  纠正方法:反复练习起跑技术的预备动作,初步做到动力定型;改进、提高起跑器的安装、使用技术;培养学生听枪声或口令起跑的习惯。

  2.上体抬起过早和停顿现象

  产生原因:上体前移不够,使双手推地的反作用力方向偏向竖直方向,第一步大腿前摆太高,步长过长;前腿没有积极有力蹬地;前腿蹬地方向不对;摆臂不积极。

  纠正方法:反复练习,使学生感觉到身体前移至要失去重心的那种感觉,强调第一步不宜过长,教师可手持一竹杆,站在练习起跑学生前方,使竹杆保持一定的高度,并要求学生在一定距离内不能触及横杆;要求前腿迅速有力地蹬伸髋、膝、踝三关节,后腿积极下压,在靠近身体重心投影点处着地。

  (三) 起跑后的加速跑阶段的错误及纠正

  上体抬起过早

  产生原因:第一步步长过长,后蹬方向不对,起跑后的头几步两脚着地点接近在一条直线上。

  纠正方法:强调第一步步长不宜过长,两腿交替前摆和用力向后下方蹬地;两脚落地点逐渐趋于一条直线,多做后蹬跑练习。

  (四) 终点跑易出现错误及纠正

  1.跑的动作变形

  产生原因:疲劳出现

  纠正方法:加快后蹬和两臂摆动,保持上体稍前倾的姿势。

  2.跳起或上体后仰撞终点带

  产生原因:对终点冲次技术不明确。

  纠正方法:讲解、示范结合中速跑反复练习终点冲次动作,强调在靠近终点线的最后一步上体急剧前倾,以胸部或肩部撞终点带。

  总之,在纠正短距离跑易犯错误时教师和学生要善于观察,善于解决问题,把纠正重点放在途中跑技术这一影响速度和锻炼效果的主要阶段。通过短矩离跑的技术的纠正使学生在跑的过程中达到动力定型,做到姿态美,运动美,为学生社会体育生活和终身体育锻炼打下坚实基础。同时纠正错误的过程中也培养了学生观察能力,解决问题的能力和决心,促进体育对学生非智力因素的培养,提高了学生抗挫折能力,为学生适应社会生活打下坚实基础的。实现学校体育育人、强身的目的。

  参考文献

  [1] 《田径》教材组编.高等教育出版社,1994, 4.

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