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高校网球教学中如何开展专项体能训练

时间:2019-06-26 14:08作者:曼切
本文导读:这是一篇关于高校网球教学中如何开展专项体能训练的文章,作为一项球类运动, 网球运动具有对抗激烈、观赏性较强等特点, 在网球学习和比赛中, 体能水平虽然不是取胜的关键, 但是它却能影响到个体的发挥和最终结果。所以, 重视网球专项体能训练, 已经成为高校网球教学中的一个

  摘    要: 网球是一项深受青少年群体喜爱的运动项目, 网球专项体能训练是增进个体的身体灵敏性、耐力和协调性的关键。所以, 在高校体育教学中, 网球专项体能训练历来都很受关注。文章结合专项体能训练的作用, 就高校网球训练中专项体能训练方法进行了探讨、总结, 希望能对高校网球教学有所帮助。

  关键词: 高校; 网球训练; 专项体能; 训练方法;

  作为一项球类运动, 网球运动具有对抗激烈、观赏性较强等特点, 在网球学习和比赛中, 体能水平虽然不是取胜的关键, 但是它却能影响到个体的发挥和最终结果。所以, 重视网球专项体能训练, 已经成为高校网球教学中的一个共识。那么, 网球专项体能训练有何作用?如何开展高校网球专项体能训练呢?本文对此做出了回答。

  1. 高校网球专项体能训练的作用

  体能是个体的力量、速度、耐力等运动素质在共同作用下所表现出来的运动能力。顾名思义, 体能训练就是身体能力和素质训练。网球运动具有一定的爆发力和对抗性, 它对运动员身体素质和能力有着较高的要求。网球专项体能训练能增强运动员的反应力、爆发力和耐力, 还有利于发展运动员的身体和心理的坚韧性。所以, 可以说, 在网球教学中, 专项体能训练是必须的。其实, 体育专项体能训练由来已久, 但是, 在过去, 专项体能训练被分为力量、速度、耐力、柔韧性、灵敏性几部分, 各部门之间的关联被人为割裂。如在大肌肉群力量训练中, 很少会提及小肌肉群力量训练, 这种专项体能训练由于缺少整体性, 所以其效能也相对不足, 我们也无法根据它了解个体的整体运动素质和能力。现代网球专项体能训练被视为身体状态和竞技能力的综合体, 它提倡将身体形态、身体机能、身体素质、身体健康、身心毅力训练结合起来, 开展全面训练+针对性训练, 以此为背景, 网球专项体能训练质量也不断提高。

  2. 高校网球专项体能训练方法

  2.1 科学安排体能训练内容

  网球专项体能训练内容和方法, 事关网球专项体能训练的效能。虽然网球对个体的体能有一定的要求, 但是, 学生体能素质提高, 需要一个过程。教师在网球专项体能训练中, 要合理安排体能训练的内容和负荷, 避免因为强度、负荷过大、内容不适可能导致的不良后果。通常来说, 网球专项体能训练课是先开展针对性训练, 再进行补充训练, 最后才是统一进行专项耐力练习。在训练中, 教师要了解各项专项体能训练的重点, 认真分析各种教学影响因素, 针对学生实际情况选择最合适的训练方法。如在有氧能力训练中, 教师多会先安排长跑以锻炼学生的腿部肌肉群的耐力和心肺功能, 在学生跑一段时间后, 才开始每周3到4次的间隔训练, 不过, 天气气温不同, 设施不同, 专项体能训练的时间长度、频率、形式也不同。此外, 在专项体能训练中, 教师还要合理安排、使用训练器材, 科学设定训练目标, 并采用多种训练方法来教学, 以激发学生的锻炼热情。

高校网球教学中如何开展专项体能训练

  2.2 将体能训练和战术训练结合起来

  就目前来说, 国内网球界所用的专项体能训练方法仍以传统的训练方法为主, 不过, 我们要认识到这一点, 网球运动员在运动中, 无论是做发球, 还是做击打、跳跃等动作时, 体能并不起唯一的支配因素, 核心力量、战术等也起着重要作用。所以, 在网球专项体能训练中, 我们要将传统训练手法与现代训练手法、专项体能训练与战术训练结合起来, 以提高训练质量。从运动的角度来讲, 优秀的战术执行要以良好的体能为基础, 体能训练是为战术执行而服务的, 两者存在着密切的关联。所以, 教师在制定专项体能训练计划时, 要将专项体能训练、战术训练视为一体, 制定长期的、中期和短期计划, 以促使学生的体能和竞赛技能并重发展。如在网球移动速度训练中, 将其与移动步法、网球底线战术结合起来, 以取得良好的训练效果。不过, 在两者结合训练中, 教师要突出重点, 根据训练项目设定考核方法, 以确保训练质量。

  2.3 注意专项体能训练的频率

  网球专项体能提高是一个由低到高、由弱变强的过程, 在个体专项体能发展的过程中, 不同的阶段, 所采用的训练方法是不同的。通常来说, 训练阶段由一般性准备阶段和专项准备阶段、赛前阶段和比赛阶段组成。在不同的阶段, 选择合适的训练方法来教学, 可以取得事半功倍的效果。所谓合适的训练方法, 指根据不同阶段的训练重点和压力, 以促进学生状态调整为重点所选用的合适的训练方法。如在一般性准备阶段, 网球专项体能训练的目的是让学生各方面平衡发展, 所以这一阶段的训练内容的覆盖面要广, 训练内容要以基础性内容和有氧训练为主, 如侧重训练耐力和力量训练, 以取保学生在锻炼、比赛中不会因为耐力而出现问题。专项准备阶段的训练多以速度、爆发力训练、无氧训练为主, 以增强学生的身体素质和抗压能力、提高学生的专业技能水平为主要目标。又如, 在赛前训练阶段, 训练目标要以提高学生的专业技能为主, 但是训练项目的要求要适当降低。在比赛阶段, 网球专项力量训练要以提高学生身体的灵活性、协调性训练为主, 目的是让学生保持良好的比赛状态。

  结语

  综上所述, 在高校网球教学中, 专项体能训练是不容忽视的一部分。所以, 在网球教学中, 教师要给予网球专项体能训练以重视, 同时积极探索网球专项体能训练途径和方法, 争取通过网球专项体能训练提高学生的网球水平, 使学生爱上网球运动和网球教学。

  参考文献

  [1]赵炳尧.河南省高校高水平网球运动队体能训练现状调查及对策研究[D].河南大学, 2014.
  [2]赵东.我国普通高校高水平网球运动员专项体能训练方法手段调查研究[D].首都体育学院, 2016.
  [3]吴双明.网球专项体能训练研究的综述[J].湖北体育科技, 2014, 33 (01) :91-94.

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