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芭蕾舞基础训练中健美操动作的运用

时间:2018-04-09 10:03作者:梦洁
本文导读:这是一篇关于芭蕾舞基础训练中健美操动作的运用的文章,芭蕾的整个教学过程, 每节课、每一项个别作业, 甚至是最简单的作业都必须建立在深刻理解音乐的基础上, 并且音乐的节奏鲜明.而健美操对音乐节奏的运用单一, 特别是在基本步伐的学习阶段, 步伐在不断的变化但是音乐的
  

  摘要:芭蕾作为世界三大艺术之一, 在几百年中的雄厚艺术沉淀、科学的训练体系、独特的舞剧创作下形成了独具一格的审美特点和艺术魅力.其科学、规范、完整的训练体系使之成为世界通用的舞蹈基础训练体系.随着时代的进步, 健美操的训练方式层出不穷, 但是在训练内容的多元化方面比较薄弱.由此, 可以推论将芭蕾渗入健美操训练, 以增加或完善健美操运动员们个项技能.然而, 无论是通过研究资料还是网络资源的查找, 结果显示很少有相关的研究, 相关深入的研究则更是少之又少了.

  关键词:芭蕾舞蹈; 健美操; 形体训练; 呼吸训练; 音乐训练; 表演训练;

  1 芭蕾基础训练中手位、脚位练习、跳跃练习、舞步练习、扶把杆形体练习与健美操训练的关系

  1.1 手位、脚位练习与健美操训练的联系及影响

  手位.一位手, 双手置于身体前, 五指自然并拢, 手指、手腕、胳膊肘稍稍自然弯曲, 成一个柔和的大弧线, 双肩松弛自然下垂.二位手, 在一位的位置上抬起, 抬到胃的前端, 手心对着胸口, 手臂形状不变.三位手, 在二位手的位置上往上抬到额头上方, 双肩松弛, 手心对着自己的眼睛, 两手的距离不变.四位手, 一位手保持三位, 另一只手从三位一下来成二位.五位手, 一只手保持三位, 另一只手从二位往旁边打开.六位手, 另一只手在旁边打开, 另一只手从三位上由小手指领着切下来成二位.七位手, 双手从二位往旁边打开, 略低于双肩.

  脚位.一位, 两脚跟紧靠, 脚尖向外开成90°角, 完全成一条水平线.二位, 两脚保持一位, 外开向外展开, 两脚跟间距离为一足.三位, 两脚跟前后遮住后脚的一半, 脚尖向外张开.五位, 先站好外开的支撑脚, 在把动作腿的脚跟踩在地面, 移交的脚尖紧靠另一脚的脚跟, 双脚之间没有空隙, 完全紧贴.四位, 在五位的基础上, 前后脚隔开一个竖脚的距离.

  "开、绷、直、立"的练习:芭蕾舞演员的长腿以"开、绷、直、立"造成视觉完美的比例."开"指身体的肩、胸、胯、腿、脚的外开, 尤其是叫向外打开180°, 最大限度地延长肢体线条, 动作幅度扩大, 增强动作表现力."绷"指完成动作时, 须将肢体各个部位绷直、绷紧, 使肌肉线条更加清晰."直"主要表现在主力腿和动力腿的膝盖伸直和后背的垂直感.使动作更加延长、舒展."立"主要指身体的垂直、挺拔, 表现舞姿的高傲与气质美.

  健美操动作也一直是遵循这一原则在发展, 不管是跳步、转体、平衡以及柔韧动作都始终贯穿着这四要素.同时在"开、绷、直、立"的基础上, 芭蕾和健美操都追求着动作的"轻、准、稳、美".

  1.2 跳跃练习与健美操训练的联系及影响

  小跳.主要有一位、二位、五位小跳等.是经过蹲再起跳的, 蹲时膝盖放松, 充分发挥膝盖的弹性, 跳起膝盖蹬直, 脚背脚指绷紧, 姿态在空中有控制.落地轻盈, 依次从脚尖、脚掌再到全脚, 膝盖缓冲.主要是训练脚踝、膝盖的灵活性.中跳.有二位跳、二五位跳、垂直跳、吸腿跳、分腿跳等等.中跳是姿态停留在空中的时间更加充分, 对弹跳的高度比小跳更深一步.中跳可以训练单脚蹬地和双脚蹬地的能力, 身体的协调发力, 体会腾空的感觉, 身体姿态的控制.中跳训练是发展大跳难度的辅助练习.大跳.在艺术体操身体难度中, 大跳的动作较多, 如:跨跳、鹿跳、变换腿跨跳、反跨跳、哥萨克跳等.从完成质量上来看, 一个高质量的跳步动作必须具备腾空时间长, 姿态准确并有控制, 落地轻盈三个方面来断定.因此对健美操的大跳对肌肉的爆发力、速度, 身体柔韧, 弹跳力, 身体协调等能力和练习跳步的同时也具有提高作用.

  1.3 舞步练习与健美操训练的联系及影响

  跑步和追步练习:在教室中间面对面斩, 左脚前五位身体顺时针方向, 面向圆心双手叉腰, 向顺时针做跑步, 面向圆心.动作要求头、身体、音乐和谐配合, 要求交的速度快速要快, 保持外开.此动作训练运动员的肢体协调性和艺术表现力, 展现优雅的姿势.

  波尔卡舞步:向教室中心围成两个小圈, 右脚向圈里上步, 左脚前五位半脚尖, 三位手右脚向后半步蹲停左前点地, 手向七位.此动作可增强学生身体各部位的协调性与表现力, 可以达到培养舞感和塑身健美的目的.

  摇摆舞步:站于教室中间, 三人组站两排, 右腿点地成交叉位向<2和<6共四次摇摆舞步动作强调准确、优美、协调, 两腿保持外开, 带上头做动作.还要求动作流畅连贯随着音乐自然起伏.通过该舞步的训练, 经一部加强身体的表现力和协调性, 使运动员能够在音乐中培养良好的气质.

  1.4 扶把杆形体练习与健美操训练的联系及影响

  一位擦地:擦地是把重心从双腿移到支撑腿上, 两胯严格外开, 双膝绷直.动作是腹肌收紧, 躯干和头部保持笔直, 不受动作影响.向旁擦地时, 动作脚全脚沿着地板往旁边擦, 脚跟脚心脚掌逐渐离地, 向前擦地时, 出去应脚跟先领, 回来时脚尖先领, 向后擦地时, 出去应脚尖先领, 回来时脚脚跟先领.此动作使学生具备良好的腿和脚的力量, 形成初步的平衡感, 塑造完美的肌肉线条, 初步形成挺拔的姿态.

  蹲:在蹲地腹部, 臀部收紧向上提, 后背保持笔直, 尾椎不能向后撅.腿始终保持外开, 双膝对准脚尖, 尾椎对准脚跟.深蹲时脚跟要尽量少地离开地板, 并且不能往后拐.此动作能使跟腱、踝关节、脚腕的韧带最大限度拉长与弯曲, 锻炼腿部推地的力量和弹性, 训练良好的外开能力, 塑造后背挺拔的线条.

  五位擦地:擦地出去回来的速度要平均, 出去时叫迅速绷紧.擦地向前时有一半看动作腿方向, 擦地向后时头既可以看动作亦可以看支撑腿方向.在胯不动的情况下大腿内侧肌尽量拉长并保持胯的平行.此动作主要能加强腿韧带的能力和脚的弹力, 提高动作的协调性和连贯性.

  地面划圈:画圈时两腿保持绝对外开, 脚跟用力往前顶, 重心始终在支撑腿上.不带受的画圈, 头固定在旁边不懂, 带手半蹲的划圈, 要求头和身体随动.

  此动作能协调的完成不等同动作的过程, 塑造形体的线条, 是肌肉结实有力, 动作灵活自如.

  1.5 对健美操的难度技术训练的帮助

  健美操中跳跃的形式多样, 一般包括单起起跳, 双脚起跳, 单脚落地或双脚落地.其中竞技类有很多的难度如双飞燕、简式变身跳等对身体也有这样的要求.所以通过练习, 增强腿部力量, 灵活性, 发展弹跳力及空中控制身体姿态的能力, 并可表现出灵敏、轻快、优美、高飘等各种动作特色.动作姿态的升华对健美操训练的影响, 例如手臂的摆动, 绕环及波浪练习, 以及动作的快拍, 慢拍的音乐联系等, 可以进一步提高运动员上肢、躯干上肌肉群的控制能力, 以及身体姿态的完美伸展.下肢的立、蹲、屈伸、弹力、跳转体经一部提高运动员的腿部肌肉力量、爆发力和协调性.

  所以芭蕾基础训练是规范健美操技术动作质量的有效方法, 又是掌握身体姿态和控制技术的最佳途径.

  2 芭蕾中的形体训练

  2.1 对形像气质的塑造作用

  芭蕾形体训练中通过训练运动员的各种动作对地心引力的反抗力, 讲究手脚、脊背的挺拔, 要求个人在具备良好素养的基础上展示在高贵、疏朗的气质形象, 这使运动员的外在体现出挺拔向上的姿态, 对他们的形象气质的提升有很大的帮助.并能尽快提高学生的身体姿态和动作美感.

  2.2 形体训练对运动员们有形体塑造作用

  这一类动作从运动速度上就能看出是以缓慢柔和的方式进行训练.主要培养提高肌肉的耐力、肌肉控制能力、肌肉延伸感以及肌肉的韧性.屈伸和划圈主要培养腿的延伸感和肌肉的韧性, 使腿部在运动过程更加细腻, 增强动作的内涵.

  这样的练习使得运动员们能有效的提高和巩固运动员们正确的掌握身体平衡及躯干, 还有腿的掌控.通过各种腿脚, 手臂, 躯干和身体各个部位的正确感知和练习, 逐渐找到规范动作的身体感觉, 使得练习者体会到正确的健美操姿态所必要的肌肉感觉, 从而提高练习者的自我判断能力, 逐步建立正确的身体记忆.

  2.3 离把形体练习

  手臂练习:五位半蹲, 一位手不动, 头向外看, 在半蹲上右脚擦地向前, 双手二位, 头像右手看.练习要求无论前、后点地都是向后弯腰.此动作作用是通过音乐的感染提高运动员手臂、头、身体和腿的协调性.

  擦地练习:手经二位打开到六位, 右脚擦地向后三次, 第三次城四位半蹲.移重心到第三阿拉贝斯克, 收后五位.此动作要求头、手、身体对音乐的协和.此动作能训练身体的平衡感, 使上下肢协调、灵活的完成动作.

  控制组合练习:手小七位, 脚点地经四位半蹲直起到第三阿拉贝斯克舞姿, 后腿伸直电脑帝五位收, 手打开七位手一位.此小结动作过程中要求具有一定的表演性和身体的表现力, 在做动作过程中保持舞姿造型的完整.由于它具有抒情的特点, 因此通过训练, 加强身体的律动感, 和配合音乐的协调能力.

  3 芭蕾中的呼吸训练

  3.1 芭蕾中的呼吸技巧练习

  练习者在用力时吸气例如做pirouette时在releve吸气, 吸气的时间应该贯穿整个旋转, 到旋转停止时还要再往上提一下气, 然后当动力腿落到位置的时候呼气.通过准确科学的呼吸可以帮助舞者更稳定地旋转, 且转得圈数多速度快.在跳跃过程中, 对于跳到高点后随着重力自然下落的情况, 舞者主动给身体一个向上的力, 向上的力和向下的力相抵消使跳跃在空中的造型保持停顿感.身体主动给的这个力即含气, 含气是一种经过改进的憋气动作, 气含住不放然后一刹那的凝聚暴发突然吸气后将气运至腹部, 憋气可使胸廓和骨盆得到固定, 为上下肢用力造成稳固的支点;腹压的升高, 促进腹腰等肌肉的收缩;猛然憋气还可以反射性的加大肌力;所以这些使憋气在伴同 (呼吸气) 中变为力量的权威, 使空中的造型或舞姿停顿感加强, 保持动作的美感.

  3.2 对运动员气息调整的作用

  正确的呼吸方式在于能随着音乐节奏和旋律的变化不断调整其呼吸的节奏和深度.由于健美操的动作和音乐千变万化, 所以呼吸的搭配也不能一成不变.如果呼吸缺乏训练, 那么在完成动作时候上气不接下气, 肌肉松弛, 缺乏意志力就不能很好地感受音乐, 也正确的判断空间, 达到与同伴的交流, 展现动作的形象风格, 更难谈力与美的结合.芭蕾的呼吸讲究浅吸浅呼, 并跟随动作的收缩或延展进行屏气, 长呼气的呼吸控制.这对健美操成套的表演, 难度动作的完成中对气息的运用.

  4 芭蕾中对音乐、表演的训练

  4.1 对艺术风格和表现力形成的影响

  芭蕾的基本功中技术技巧如各种转体、跳跃等的训练是代表一个演员的能力体现的一部分.课堂上技巧训练的目的是最大限度的提高学生肢体的可塑性, 从而掌握接受及运用健美操难度技巧的方法, 这对运动员能在比赛、表演中能更好的表现出各种风格、神韵、节奏、性格的舞风起到很大的帮助.

  在健美操比赛评分中, 竞技健美操的艺术评分占10分, 大众健美操的艺术评分中的表现力占2分, 近年的比赛中越来越重视艺术的分值, 越来越讲究表演的视觉冲击力.恰好芭蕾是通过芭蕾的程式化语言, 提高体能以及表演意识, 使得运动员在各种情景中能投入多彩的表现力以出丰富成套的思想内容和激情, 并塑造出运动员的个人风格和艺术形象.

  所以通过借鉴芭蕾的训练可以增强肢体的协调性, 内外兼修, 达到健美、提升气质的作用, 而且能强化健美操运动员们的表现能力, 增加比赛的分值.

  4.2 对音乐素养及舞蹈感觉培养的作用

  芭蕾的整个教学过程, 每节课、每一项个别作业, 甚至是最简单的作业都必须建立在深刻理解音乐的基础上, 并且音乐的节奏鲜明.而健美操对音乐节奏的运用单一, 特别是在基本步伐的学习阶段, 步伐在不断的变化但是音乐的节奏却始终如一.这样运动员很难把握不同动作的正确用力和音乐变换过程中表现方式的展现.因此, 芭蕾在音乐感受力培养方面的经验值得我们去学习.

  同时在芭蕾舞蹈表演与训练时, 要求舞感贯穿于整个舞蹈表演过程的始终.所以舞蹈演员在培养表演中的感觉时, 通过在生活的基础上, 根据作品的要求, 经过艺术加工并呈现的艺术形象.故而舞蹈演员们比较擅长将表演注满感情, 充满活力, 擅长把自己融入到舞蹈中, 用心跳、用情跳, 从而感染每一位观众, 和裁判.但是在健美操训练中缺乏类似的舞感训练, 这对运动员们在情感上的表达会造成一定的影响.

  5 研究结果表明

  (1) 一名优秀的健美操运动员, 应具有标准的健美提醒和优美的姿态, 但并非越粗壮越好, 不然会影响动作的幅度和灵活性.

  (2) 芭蕾对健美操训练运动员风格、技术、表现力、音乐素养、舞感等方面有很大的辅助作用

  参考文献

  [1]张旭.对健美操专项学生芭蕾基础训练的思考与探索[J].北京体育大学院报2012 (11) :18~19.
  [2]冯强.竞技健美操表现力的培养[J].武汉体育学院学报, 2002 (05) :103~104.

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